Hlavním cílem pro jednotlivce a atlety před zvedání Činka je naučit základy toho, jak budovat svalovou hmotu. Jít rovnou do tělocvičny a násilně jak se vaše tělo vlnit činka pro 100s opakování není moc dobrý nápad. Aniž by věděl, co je správné dělat, jste skutečně dostat sám zamířil ke katastrofě. Zde jsou některé přípravky, které můžete udělat, pokud jde o příjmu potravy, než začnete krok směrem k gym.Get kalorií nad svými stupni údržby. První věc, kterou byste měli vědět, je, že v zájmu budovat svalovou hmotu, musíte jíst více kalorií, takže vaše svaly může mít kalorií přebytek. To v podstatě znamená, že musíte jíst více než to, co vaše tělo potřebuje pravidelnou údržbu, aby přibraly na váze. Vaše tělo úroveň údržby kalorií je pouze částka, kterou vaše tělo potřebuje k udržení v důsledku svých metabolických potřeb. Spotřebovávají více kalorií znamená zpřístupnění spoustu kalorií pro budování svalů nahoru. Ale vědomí, že vše v přebytku, je špatné. Příliš mnoho povede k hromadění tuku místo. Být moudrý a jíst jen do 500 kalorií denně nad údržbou nebo základní potřeby, aby na váze a svalové hmoty. Ujistěte se, že je vyvážená mezi kombinací sacharidů, bílkovin a fats.Consume nejméně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. V bílkovin budování svalů, je důležité konzumovat bílkoviny také. Bez ní by neměl být žádný zřejmý vybudovat svalové hmoty, a to bude mít za následek místo pauzu ve vašich výsledcích. Naše tělo potřebuje bílkoviny léčit, opravy a obnovu svalové tkáně, a dělat sami máme k dispozici protein pomůže naše tělo vytvářet bílkoviny uvnitř nás rychle. Všimněte si, že pokud vaše svaly nejsou plně obnoven před dalším tréninku budete cítit slabší než dříve a méně schopný zvednout váhu, protože přesčasy vás povede ke ztrátě jak svalové síly, která je v rozporu s tím, co chcete dosáhnout. Práce se rozumí podrobení vaše svaly na stres a dokonce možná roztrhat. Proto je správná výživa, odpočinek a dostatečné množství bílkovin je nutné obnovit vaše svaly a dělat je docela silnější před dalším tréninku. Proto je třeba konzumovat alespoň jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste skeptik ohledně jíst 160g bílkovin na den (pokud jste 160 liber osoba), zjistíte, že je jednoduché, pokud jíte kompletní zdroj bílkovin s každým jídlem. Ujistěte se, že máte konzumovat ne méně než 4 jídla denně, nejlépe 6-7 jídel, které jsou rozmístěny po celý den, při vašich příspěvků cvičení jídlo do consideration.Clean a zdravé potraviny je vždy ano. Protože mluvíme o zdraví a fyzickou kondici, je vždy nutné zdůraznit, že budova sval má hodně co do činění s výživou a zdravé výživy, tak budete muset zahrnout čisté a zdravé potraviny ve vaší stravě. Zaměřte se však na potraviny bohaté na bílkoviny, takže se ujistěte, vaše strava obsahuje hodně kuřecí, krůtí, libové hovězí nebo steak, tuňák, ryby, nízkotučné tvaroh, mléko, stejně jako syrovátkový protein. Jedná se o všechny potraviny, kde si můžete odvodit spoustu bílkovin a bude velkým přínosem pro dosažení požadovaného příjmu bílkovin.
