Jeden z nejvíce vyškolených svalů v těle je biceps, v tělocvičně je to prostě nejvíce vyškolený sval. Jsou to nejjednodušší svaly předvést iv na košili a okamžitě působí dojmem síly. Tam jsou četné stavební cvičení lze vybírat, je důležité, aby vyzvednout ty špatné, nebo dělat příliš mnoho najednou time.The konečný důvod, proč většina lidí má zbraně, které nerostou je kvůli nim museli mylnou představu o způsobech a znamená stavět obrovské zbraně. Obvykle jsme si, že další cvičení by znamenalo více svalů, ale většina z těchto pravidel nejsou ve skutečnosti pracovat s ramenem školení. Příliš mnoho cvičení a soupravy a zbraně již nebudou moci obnovit mezi tréninky. Stavební vám biceps by jen skutečně vyžadují dvě cvičení: Close Grip Reverzní bradu, to je první cvičení budování svalů, aby se dospělo k masivním bicepsu. Nepleť si to pro jednoduché vytáhnout s reverzní sevření, protože to může skutečně udělat vaše paže rostou rychleji než vlny. Nastavte 6 8 palců vzdálenost mezi rukama, spíše než brát široký úchop. Pokaždé, když budete provádět rutinní, kde máte fyzicky přesunout své tělo v prostoru, jsou vaše svaly vlastně nuceni pracovat tvrději a tím přizpůsobit rychleji. Provedení 4 sady 6 8 opakování reverzní bradu UPS, tahání se tak rychle, jak můžete, a snížit si tak trochu pomalejší s počtu asi 2 sekundy. Pokud jste schopni udělat více než 6 8 doporučených opakování, pak je čas přidat nějaký odpor, a tak potřebuje jeden z těchto pásů s řetězem kolem něj možno připevnit na desky. Pokud jste schopni zajistit jeden z nich, můžete zkusit křížení nohou a uvedení činka visící z nich, nebo se pokusit lano, svazování pár desek kolem waist.Standing Biceps Curl Barbell. To je docela samozřejmý, protože vše, co potřebujete udělat, je zajistit rovný nebo vyklenutý curl bar s některými závaží na konci. Nejlepší cvičení budování svalů jsou ve skutečnosti nejjednodušší pohyby pomocí činky, ale striktní formou je nepostradatelnou součástí barbell curl, pokud chcete, aby se jim něco udělat pro vás. Nikdy nepoužívejte na síle s cílem získat hmotnost nastartuje nižší hmotnosti, pokud potřebujete houpačka závaží, nezatěžujte se pomocí těžké ty. Nechte své biceps zažít bolest a ne dolní části zad a ramen. Provést to na 4 sady po 6 8 opakování. Vezměte na vědomí, že vždy forma je konečný zde klíčové, protože hledáte maximální biceps stimulation.Do Něco zvýšit svůj odpor důsledně. To může být relativně jednoduchá cvičení, a obvykle je to jednoduché ty, které fungují nejlépe. Být v souladu se držet svého programu po dobu šesti týdnů, a budete překvapeni, biceps roste rychle, trvale zvyšuje váhu a snaží se dělat více opakování. Můžete mít cvičení časopis vzít na vědomí váš pokrok, tlačí se trochu těžší, pokaždé, když se cvičení v tělocvičně.
