Masivní ramena dát světu vědět, že vy jste vážně zvedání závaží. Ať už v tílko nebo jít bez košile, velké, kulaté delts jsou impozantní pohled na všechny. Pokud například jeden z těch osob, jejichž ramena růst zastaví, následující je jeden z mých nejlepších ramenní cvičení, a mohou pomoci k výbuchu své delts do nových growth.At první pohled, může to rameno cvičení nezdá jako moc, ale věřte mi, bude to bombardovat vaše delts a síla svalová vlákna do roste. Osobně jsem zažil účinky tohoto života, a je to skutečně jeden z mých nejlepších ramenní tréninku. Pokud například nebude bojovat až do konce této rutiny, nemusel tlačit se dost tvrdě. Jako vždy, správné zahřátí je nezbytné, aby se zabránilo zranění. Ujistěte se, protáhnout a uvolnit své ramenní klouby výrazně vzrostla, jak rotátorové manžety ramenního kloubu a jsou notoricky známé sportovní injuries.Seated Činka Stiskněte budete používat 4 sady činek já používám 10 liber nárůst mezi sériemi s jednoručkami. Začněte s nejlehčím sadu činek, a práci si cestu až na nejtěžší sady. Do 8 opakování s každou sadu činek. NEPOUŽÍVEJTE odpočinku mezi sériemi činky! Odpočinek po dobu 2 minut a pak proveďte následující: Začněte s nejtěžší sadu činek, a práci si cestu až na nejlehčí sady. Do 8 opakování s každou sadu činek. NEPOUŽÍVEJTE odpočinku mezi sériemi činky! Odpočinek po dobu 2 minut a proveďte následující: Začněte s nejlehčím sadu činek, a práci si cestu až na nejtěžší sady. Proveďte 6 opakování s každou sadu činek. NEPOUŽÍVEJTE odpočinku mezi sériemi činky! Odpočinek po dobu 2 minut a proveďte následující: Začněte s nejtěžší sadu činek, a práci si cestu až na nejlehčí sady. Do 6 opakování s každou sadu činek. NEPOUŽÍVEJTE odpočinku mezi sériemi činky! Poté, co tyto čtyři obří sady, budete muset trénovat své zadní deltový sval a pasti. Pro zadní delts bych se sklonil nad řádky činka. Chcete-li to, ohnout v pase do úhlu 90 stupňů, a přivést činku až nosem. Do 3 sady 8 opakování. V pasti, mám rád dělá ve svislé poloze řádků. Začněte tím, že drží EZ curl bar u pasu a pomalu přivést ji až k bradě (skoro jako ty jsi přetažením své tělo). Do 3 sady 10 opakování. Doporučuji také izolovat své přední delts stejně. Držte desku za 45 liber pasu oběma rukama. Pomalu zvedejte ji nahoru, s rukama rovně, až vaše ruce jen projít úrovní očí. Vraťte se do výchozí polohy. Do 3 sady 10 reps.Again, je to jeden z nejlepších cvičení ramen jsem udělal a stále dělat. Zkuste tento plán pro cca 6 týdnů. To by mělo přispět k povzbuzení nějaký nový růst v zaostávajících deltový sval a zase ramena do balvany.
