Press je možná jeden z nejstarších cvičení na světě. Zvedací objekt nad hlavou, ať už to byl kámen v pravěku nebo plně naložené činkou dnes je nejjednodušší a nejvíce zarážející způsob, jak ukázat svou sílu. Je to tak základní, že i děti intuit cvičení, které prokazují navzájem své síly při zvedání klády, nebo cokoli jiného, je na dosah ruky do vzduchu, a držel ji tam po dobu několika úderů před nechat spadnout. Nicméně, i když může být nejstarší a nejčastější formou demonstrovat sílu, tam je dost složitost, aby se za chyby a dostatek prostoru pro vynikající technik, jak zlepšit své schopnosti. Tak čtěte dál a naučit se základy této klíčové základní cvičení a zlepšit svou techniku today.There je mnoho variací na tisku, a to od vojenského tisku, který vyžaduje zvýšenou stabilitu, neboť vaše nohy a podpatky jsou společně nohou lisy, sedí tisku, noha lisy a další. V tomto článku se budeme s ohledem na olympijské Press, kde stojíte, nohy na šíři ramen a zvedněte tyč nad hlavou, odkud se koná v hrudní height.The tisku rozvíjí celé tělo, protože kinetické řetězce ( části těla podílejí na přenosu síly z míst, kde jeho uplatňují, a to konkrétně tu z vašich chodidel do baru nad hlavou) zahrnuje celé vaše tělo. Konkrétně si vypracovat své jádro, protože váš trup a hip svaly jsou potřeba stabilizovat své tělo, a vaše paže a ramena, protože to jsou ty díly, které skutečně hýbou hmotnosti do vzduchu. Vynikající technika vyžaduje, abyste se soustředili pečlivě na každé části vašeho těla, protože tato činnost může vést k poranění při vyšší hmotnosti úrovní pokud není proveden carefully.To začít, nastavil laťku na výšce hrudní a uchopte oběma rukama o něco širší než na šířku ramen. Palce by měla být kolem baru, a základ vaší dlaně, paty, by měla být co nejblíže k baru sám, takže když budete zvedat váha spočívá pevně na konečky forearms.Pick až baru, o krok zpět a odpočinku laťku přes ramena s lokty řízený mírně dopředu. To je důležité, protože v případě, že lokty jsou za barem youll řídit váhu mírně dopředu místo směrem nahoru. Stojan pohodlné, nohy šířku ramen, a podívat se přímo před sebe. Než stisknete laťku nahoru, zvedněte hrudník směrem k bradě a snaží se napjaté svaly horní části zad, brání několik problémů, z různých pozic developing.Then Zhluboka se nadechněte, držte ho a řídit bar až nad hlavu. Zadržování dechu, jak jste push laťku nahoru pomáhá udržet podporu pro vaše záda a hrudník a má zásadní význam při stisknutí zvedala činky. Pokud hmotnost je úplně nahoru, uzamknout lokty a ujistěte se, že vy jste držel váhu přímo nad temeno hlavy, přímo v souladu s vaše uši. Ramena by měla být pevně pokrčil rameny nahoru. Nicméně, i dont houpat baru zpět na horní části hlavy, jak toho dosáhnout, ale spíše jako bar projde svou tvář, krok vpřed pod ní. Chcete na lištu pohybovat pouze na svislé rovině, nikdy tam a zpět, a posilování pod ním umožňuje zamknout laťku na správném místě nad you.When budete hotovi, snížit laťku a uvolněte dech. Tisk je těžké cvičení, a to bude nosit vás, ale to je to, co dělá to tak klíčovou a základní krok. Při použití celé vaše tělo, budete nejen získat skvělý trénink, ale také rozvíjet základní sílu.
