Existuje jen málo fyzické atributy, které jsou považovány za stejně důležité a atraktivní u mužů i žen, vzhledem k naší důraz na sexuálního dimorfismu a jiný cíl každé pohlaví má pro své vlastní tělo. Ženy obecně nepřejí být objemné a svalnatý, zatímco muži si nepřejí být štíhlý a štíhlý. Nicméně, existuje několik funkcí, které se běžně oceňují obou stranách, počínaje estetickou krásu v obličeji na zadek tvarovaná. A i když musíme není mnoho můžete udělat, aby váš obličej bez pomoci chirurga, můžete určitě změnit tvar vašeho posterior přes cvičení a diety. Pouhým přidáním trochu pohybu do své rutiny, můžete zvýšit atraktivitu zadek, a že cvičení je rumunský mrtvý tah, nebo RDL.The RDL je variace na klasické činky cvičení, tah, a byl přinesen do USA podle Dragomir Cioroslan, bývalého amerického Národního Vzpírání trenér a jeho protg Nicu Vlad, bývalý rumunský a evropský šampion vzpírání. Klíčem k této činnosti je, jak se zaměřuje na extenzorů kyčelního (na zadek a hamstringy) spolu s izometricky posílení dolní části zad. Celá činnost se točí kolem jediné operaci, která je ohnutí boku, a jako takové přímo a účinně rozvíjí i její pevnost a tvar, a v důsledku toho vytváří lepší butt.The výchozí pozice je stálý jeden. Jeho nejlepší, když si vyberete činku vypnout napájení stojanu nebo stát, a pak držet to s overhand uchopení. Odemknutí kolena lehce tak, že stojí v úhlu asi 10 stupňů 5. To je výchozí pozice, s činka podržení před a kolena mírně odemčené a jeho kde budete jak začít a dokončit každou rep.Now, předklonit se pomalu a opatrně v bocích a nižší hmotnost dolů na přední straně stehna směrem k podlaze, dokud neucítíte dobrý úsek ve vašich hamstringy. Poslouchejte své bodyif jste tuhé nebo hmotnost je příliš mnoho, nebo máte pocit, že držení těla nebo formuláře začnou prokluzovat, zastavit a nahradit váhu. Klíčem k úspěchu je udržet výbornou formu a necítí potíže, úsilí ano, bolest no.Keep prohnutí zad v celém textu. Pouze část vašeho těla, která by měla být pohybující se vaše boky, pokud vaše záda je ohnutí nebo zakřivení pomáhá snížit váhu, jste již neplní toto cvičení správně. Bend v bocích, jako kdyby byly závěs, a uchovávají zpět klenutá hruď. To nutí vaše hýždě a hamstringy dělat všechnu práci, a ujistěte se, že udržet činku v kontaktu s nohou vůbec times.When jste snížil se tak daleko, jak můžete pohodlně jít, vraťte se do vzpřímené polohy, jak hladce a elegantně jak jste schopni. Nezapomeňte záda klenutá, pokrčenými koleny a výdechu jak vás sestoupí a vdechovat, jak budete stoupat. Udělej to rep pětkrát pěti setech, a držet přidání váhu, jak vám rostou silnější v příštích týdnech, asi dvakrát week.The RDL je vynikající cvičení, rozvíjet své hýždě a hamstringy, a ty, dámy a pánové, jsou klíčem svaly v rozvojových krásný zadek.
