Biceps jsou široce považovány vážnými vzpěrači jako marnost svaly, protože ve vztahu k ostatním svalů v těle, které mají velmi specifické a omezené práci. Ostatní svaly, jako jsou hamstringy, deltový sval, lat nebo glutes jsou používány značně ve složených cvičení, ale bicepsy jsou téměř související s těmito hlavními cvičení, jako squat, nebo mrtvý tah a získat dostatek pohybu, pokud provádí v elektrické čisté nebo bench press . Nicméně, po celém světě, stovky tisíc lidí, kteří se zaměřují na biceps, curling pryč jako šílený před zrcadly, která se snaží získat vyboulené bicepsy jako Arnold Schwarznegger. Vzhledem k tomu, každý trvá na tom, toto cvičení i přes své omezené výhod síla, moc, nebo výbušnost, jeho alespoň stojí za to dělat correctly.First všech, ignorovat kruhový trénink stroj. Cokoliv, co vyjde jen na biceps v mechanizovaným způsobem, je ztráta času. Nejen, že vám nedaří používat vaše svaly stabilizátory na dobrý efekt, ale bude nutit vaše tělo přizpůsobit rozměry stroje ve váš neprospěch. Jedna velikost nesedí všem, a snaží se upravit podle svého ramene je plýtvání time.Second, dont trápit se všemi tajnými vzorců tam v souvislosti s činkami. Oni Everybodys oblíbený a vždy vidět lidi se střídají každou ruku, protože zvednout každou váhu, nebo otáčením činky od svislé orientaci horizontální na vrcholu, nebo sedět, nebo jakékoliv jiné tisíce variací. Dont bother.The Důvodem je, že byste měli použít činku kroutit se. Použití činku je vynikající z několika důvodů. Za prvé, to vás nutí zvednout rukama ve správné poloze, vleže na zádech (to je, dlaní nahoru), která nutí vaše biceps ke smlouvě nejintenzivněji, když kroutit a ukládá správnou svalovou formu ohledem na ramenou a loktech. Způsob je jednoduchý a účinný. Postavte se před napájecího stojanu se souborem činky ve výškou hrudní kosti, médium správného množství váhy. Uchopte činku, zvednout stojan, a vzít jeden krok zpět. Klíčovým bodem je, aby se vaše lokty pevně stisknuté proti vašemu hrudníku. Dont nechat plavat kolem, houpačka, shift. Vedení je stisknuto, zadržte dech a snížit činku dolů, dokud vaše paže je téměř rovná. V tomto bodě lokty přirozeně přejít zpět o centimetr nebo dva, ale to je v pořádku, na nejnižší úhlu. Dont pauza, nemusíte skákat, ale plynule zvednout činku jednou more.Note: s těžkými váhami, budete muset vyrovnat zatížení naklánět dozadu. To je v pořádku. Jednoduše mechanika poukazuje na to, že s těžkými váhami vpředu, musíte kompenzovat opřel. Dont to příliš, ale ať vaše tělo přirozeně kompenzovat. Pamatujte si, aby vaše pohyby plynulé, i dont odrazit činku v dolní zvednout zpátky nahoru, nemusíte ohýbat kolena nebo buck s boky, aby vaše jádro hrát svou roli při stabilizaci vás, a když jste udělal, zvažovat, že dělá vynikající složené cvičení příště místo.
