Jak mohu snížit množství kortizolu vylučovaný?

Kortizol je vylučován ve větším množství v období stresu, zda je emocionální, fyzické nebo životního prostředí. Před mnoha lety, stres nebyl tak dlouhodobé a časté jak je tomu dnes. Neustálé stres znamená, že vaše tělo uvolňuje vyšší hladiny kortizolu po mnohem delší dobu. Klíčem ke snížení hladiny kortizolu klesá každodenní zkušenosti stresu. To zahrnuje některé životního stylu a doplňkové změny. Změny životního stylu na prodej, Kortizol snižování

Dělejte, co můžete snížit každodenní stres a vychutnat si život. Pokud je to možné přenést některé pracovní povinnosti s ostatními odlehčit vaše pracovní zatížení. Pokud dojíždět do práce, najít Spolujízda nebo používat veřejnou dopravu, jak zmírnit stres z jízdy v silničním provozu. Cesta autobusem nebo vlakem může také poskytnout čas dohnat nějakou zábavu čtení, chatování s přáteli nebo jen díval z okna a užívat si výhled.

Přinést větší fyzickou aktivitu do svého života. To může znamenat, tančí na hudbu, na procházku, nebo jít dělat jógu si zaběhat. Vyberte fyzické aktivity, které vás baví. Podle Dr. Janet Hull ve svém článku "kortizolu - Není Nasty málo hormonů," normální cvičení a fyzické aktivity pomáhají snižovat hladinu kortizolu. Relaxační aktivity, jako je meditace, hluboké dýchání nebo poslechu uklidňující hudby, také pomáhají zklidnit mysl a tělo.

Pokud existují nevyřešené problémy, které způsobují trvalou úzkost, najít pozitivní pomoc, například poradenství, ke zmírnění stres.
doplňky, které snižují kortizolu

Vezměte bylinky a aminokyseliny pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a snižuje hladinu kortizolu. Patří ashwagandha, magnólie a sibiřský ženšen. Magnolia obsahuje složka honokiol, který vystavoval antistresové akce. Sibiřský ženšen je adaptogen, který pomáhá tělu při konfrontaci se stresem a poskytuje větší výdrž. Aminokyselina theanin, která se nachází v zeleném čaji, se stresu. Pokud nechcete pít zelený čaj, to je také k dispozici ve formě tobolek a žvýkacích forem.

Zahrnout doplňky stravy, které podporují vaše nadledvinky. Existuje mnoho způsobů, jak poskytnout další podporu nadledvinek. Podle Phyllis Balch ve své knize, "Předpis pro nutriční léčení," vitamíny B a C jsou nezbytné pro základní fungování nadledvinek. Koenzym, také volal Pantethine, pomáhá při adrenální funkci a pomáhá při redukci stresu.

Stabilizovat hladinu cukru v krvi. Krevní cukr byliny vyvažování, jako list Banaba, také pomoc při vyrovnávání kortizolu od kortizolu je často spojován s vysokou hladinou cukru v krvi a chronických vysoké hladiny inzulínu. Vanad (element nalezený v minerálů) pomáhá při tvorbě glykogenu a podporuje vychytávání glukózy. Minerální chrom je nezbytné pro řádné užívání inzulínu, s vanadu, může pomoci udržet hladinu inzulínu u zdravého rozsahu.

Monitor hladiny kortizolu s periodickou slin nebo krevní testy. To vám umožní porovnat své výsledky na vlastní zlepšení fyzického zdraví, a zajistí, že vaše hladina kortizolu neklesají pod zdravého částku. Ačkoli kortizol poškozuje to ve velkém množství je nezbytné pro srdce a kostní zdraví.