Relaxační techniky na snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak je stav, který může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně srdečních onemocnění, pokud se neléčí. Stres, úzkost a nadváha jsou některé příčiny vysokého krevního tlaku. Váš lékař může předepsat léky na snížení krevního tlaku. Nicméně, relaxační techniky pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak přirozeně. Zeptejte se svého lékaře, pokud relax přístup je pro Vás vhodná. Autogenní Relaxace

Použití této relaxační techniky zahrnuje vizuální užívání metafor, uvědomění těla a ovládání dechu. Sedněte si nebo lehněte na klidném místě. Zavřete oči a představit klidné místo. Nechte svou mysl i nadále unášet na tuto klidném místě a zároveň se zaměřit na kontrolovaném uvolněné dýchání. Řízené dýchání zpomalí srdeční tep. Začněte relaxační vaše svaly jeden po druhém, počínaje nohama a pracovní vašeho těla. Pokračujte relaxaci, dokud neucítíte, že každý sval je uvolněný a vaše tepová frekvence je pomalejší. Zkuste cvičit autogenní relaxaci alespoň jednou týdně po dobu 30 minut.
Pasivní svalové relaxace

Přemýšlejte o tom, relaxaci svalů. To vyšle signál do mozku, který pak odešle signál do svalů, říkat jim k odpočinku. Pasivní svalová relaxace lze provést kdykoliv v klidném místě, kde se můžete soustředit. Zavřete oči a představit vaše svaly relaxovat. Nadechněte se a ven vědomě, přičemž řízené dechy. Vaše svaly budou i nadále odpočívat víc si představit, že je v uvolněném stavu. Pro více informací o relaxačních technik, Dr. Herbert Benson četl knihu relaxaci odpověď.
Masáže

Masáž je relaxační technika, která masíruje svaly pomocí oleje, horké kameny nebo aromaterapie, nebo jejich kombinaci. Masáž je užitečné fyziologicky i psychologicky. Objednat se na masáž dvakrát až třikrát za měsíc po dobu 30 minut až hodinu. Masáž pomáhá snižovat stresových hormonů kortizolu, jako je a pomáhá při úzkosti, což snižuje krevní tlak.
Jóga

Jóga je prastarý indický technika, která se zaměřuje na různé pozice držení těla flexibilitu a uvolněné dýchání. Provádění různých pozic, techniky, jako je rameno úseky, kočka představovat a půl spinální Twist sníží sympatický nervový systém vzrušení, krevní tlak a stresového hormonu kortizolu. Najít jógy a připojit se, navštěvovat alespoň dvakrát týdně po dobu 30 minut.