Přírodní způsoby zvyšování serotoninu

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje celou řadu mozkových funkcí, včetně kontroly chuti k jídlu, a regulace spánku, paměti, schopnosti učení, nálady, chování, tělesné teploty a kardiovaskulární funkce. Nedostatky v serotoninu může způsobit řadu zdravotních problémů, jako jsou migrény, nespavost a deprese. Mnoho léků k léčbě z těchto podmínek, včetně antidepresiv, se chovají jako serotoninu v mozku. Namísto použití chemické náhražku serotoninu, je však možné zvýšit mozku přirozenou produkci serotoninu přes přirozenou cestou. Odpočinek a cvičení

Jako většina funkcí těla, mozek je produkce serotoninu funguje v celé své kráse ve zdravém, dobře udržovaný systém. Získání správné odpočinou na většinu noci, ne-li každý den, a dostat pravidelné cvičení může automaticky zvýšit produkci serotoninu. Cvičení nemusí jít do posilovny, nebo strávit hodinu na běžeckém pásu. S 30-ti minut chůze noční může dělat zázraky pro hladiny serotoninu.
For Jídlo

Protože mnohé potraviny obsahují nízké hladiny tryptofanu a tryptofan může nastartovat produkci serotoninu v mozku mohou přidávat určité potraviny do zdravé výživy pomáhají zvýšit produkci serotoninu. Existují dvě hlavní skupiny potravin, které se zabývají výrobou serotoninu. Tryptofan bohaté na proteiny poskytne tryptofan potřebné pro výrobu serotoninu, sacharidy pomůže tryptofanu jít do práce v těle zvýšení hladiny inzulínu. Inzulín podporuje mozek v jeho použití tryptofanu pro produkci serotoninu.

Chcete-li získat nejlepší výsledky z tryptofan-carb kombinaci, měli byste konzumovat tryptofan obsahující proteiny první následuje zdravých sacharidů. Jíst bílkoviny asi hodinu před tím, než sacharidy bude mít největší pozitivní vliv na produkci serotoninu.

Tryptofan-inclusive proteiny patří drůbež, jako krůtí a kuřecí maso, vepřové maso, mléko, bílé ryby, luštěniny, sýr, sója a banány . Dobrý sacharidů na podporu v produkci inzulínu patří oves, pohanka, ječmen, sladké brambory a squash. Vyhněte bílou mouku a cukr bílý co nejvíce. Nabízejí málo výživnou hodnotu a může zvýšit hladinu cukru v krvi příliš rychle, což vede k následné havárii cukru "."

Doplňky

Pokud si nejste dostatek serotoninu přes dietou, která je obvykle případ jednotlivce zažívá deprese nebo jiné stavy, způsobené nízkou hladinou serotoninu, tam jsou některé přírodní doplňky, které mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku. Tyto doplňky obsahují třezalku tečkovanou, stejné a 5-HTP.