Přírodní způsoby, jak pomoci s výkyvy nálady

nálady může být vyvolána nedostatkem výživy, hormonální nerovnováha a mnoha dalších faktorech. A zatímco změny nálad jsou časté, mohou být nebezpeční pro každodenní život. Vytvoření správné nutriční rovnováhu a zároveň zůstat aktivní může mít pozitivní vliv na náladu. Kromě toho existuje několik bylinné a výživové doplňky, které mohou pomoci mozek produkovat chemické látky, které potřebuje pro optimální fungování. Výživa

Nalezení správné nutriční rovnováhu je důležitým krokem při kontrole a snižování nálady. Podle Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, celé a přírodní potraviny, živiny uvolňovat pomaleji než rafinované a sladkých potravin. To umožňuje, že mozek nadále používat výživu z jídla několik hodin poté, co jíte. Pojídání sladkostí a škrobová rafinovaných potravin mají tendenci dávat mozku náhlý výbuch energie, ale protože to není udržitelné, pád brzy následuje. Ostatní nálady destabilizers budete pravděpodobně narazí v průběhu dne jsou kofein, alkohol a sladkosti. Prvním krokem při hledání své optimální vyváženost živin je povědomí, pokud jste si vědomi toho, jak některé potraviny ovlivňují náladu, v průběhu času, můžete vyřadit viníky a na míru svůj jídelníček, aby vyhovoval vašim potřebám.
Cvičení

zůstat aktivní, je stejně důležitá jako výživa při pokusu o regulaci a snížení náhlé změny nálad. Podle Mayo Clinic, můžete cvičení stimulují produkci a uvolňování chemických látek v mozku. Získání pravidelné cvičení může pomoci mozek k tvorbě a uvolnit chemikálie, které potřebuje zůstat ve stabilním zdravém stavu. Cvičení působí také jako nástroj pro snižování stresu. Po dlouhém dni, kdy se cítíte unavená a vyčerpaná, může svižné chůze nebo běh zvýšit energii a náladu a využívá i tělesné zdraví a vzhled.
Doplňky

zdravé rovnováhy ve stravě a cvičení může dát své tělo a mozek nástrojů a stimulace, které potřebuje pro správnou zdravou funkci. Kromě toho existuje několik výživy a bylinných doplňků na trhu, které vám pomohou kontrolovat a regulovat náladu. Třezalka tečkovaná je nejrozšířenější přírodní lék na nálady a deprese. To lze nalézt jako tinktura, kapsle nebo čaj, nebo si můžete vybírat, nebo si zakoupit čerstvé nebo sušené rostliny a udělat čaj z květů. Třezalka tečkovaná mohou stimulovat mozek schopnost produkovat serotonin, chemická látka, která reguluje a zlepšuje náladu, v závislosti na University of Maryland Medical Center. Amino kyseliny, 5-hydroxytryptofan (5-HTP), může přispět ke stabilizaci a zlepšení nálady tím, že chemické látky a živiny, které mozek potřebuje vytvořit serotonin. Mozek využívá tryptofan, chemické odvozen od potravin, aby se 5-HTP. 5-HTP se pak používá k výrobě serotoninu. S 5-HTP aminokyselin doplněk může pomoci poskytnout mozek s nástroji, které potřebuje k výrobě důležitých náladu stabilizující chemikálie. University of Maryland Medical Center doporučuje užívat 50 mg 5-HTP doplňků až třikrát denně.