Jak to udělat Dýchání Buteyko Technika

Russian dýchací techniku ​​zvanou Buteyko byla vytvořena Dr. Konstantin Buteyko, ruský lékař v roce 1950. To pomáhá pacientům zvládat Poruchy dýchání nebo podmínky, jako je astma. Dýchání Buteyko Technika pomáhá lidem kontrolovat a řídit svůj dech. Věci, které budete potřebovat
klidném místě stanovit nebo sedět.
Zobrazit další instrukce
1

sedí nebo leží v tiché místnosti s židlí, pohovka nebo postel. Začněte si všímat, že jste právě dýcháte, se zaměřením na každým dechem, které užíváte. Nechte vaše dýchání se postupně pomalejší a mělké.
2

pomalu vdechovat nosem. Tím, dýchání nosem vaše tělo je schopno udržet vyšší oxidu uhličitého a oxidu dusnatého v plicích.
3

plně vydechněte nosem, vyprazdňování vaše plíce úplně. Ujistěte se, že dýchat pouze nosem jako dýchání ústy je znechucený s technikou dýchání Buteyko protože to vyschne dýchacích cest.
4

Po výdechu zadržte dech tak dlouho, jak je to možné, dokud neucítíte nutkání k inhalaci. To se může zdát těžké na první, ale s trochou cviku budete na to zvyknout. Nesnažte se držet dech déle, než je nezbytně nutné.
5

pomalu nadechnout a zadržet dech znovu tak dlouho, jak je to možné, dokud neucítíte nutkání k výdechu. Tyto kroky opakujte několikrát denně procvičit dýchání nosem. Ujistěte se, dýchat a pomalu, aby se zabránilo hyperventilaci.