Kegel cvičení po prostatektomii

Pokud jste v nedávné době měl provést prostatektomii a trpí inkontinencí jako výsledek, nemusíte trpět v tichu. Posilování svalů pánevního dna vám může pomoci získat plnou kontrolu nad močovým měchýřem času. K dosažení tohoto cíle, lékaři nejčastěji doporučujeme provést Kegel cvičení. Výhody Kegels, původně doporučené pro ženy po porodu, překonat tento jediný situace. Kegal cvičení jsou nyní široce doporučuje různých podmínek u mužů a žen. Nalezení PC svaly

Prvním krokem k provedení cvičení Kegel, je najít své pubococcygeus (PC) svaly. To jsou svaly běžně používané pro zastavení toku moči středu řeky. Pomáhat vám v duchu hledání příslušných svalových skupin, pokusí zastavit a restartovat moč příště používat toaletu. Přitom pokaždé, když jdete na další den nebo dva se rychle naučí přesné místo pořízení svých PC svalů.
Plnění základních Kegel

Chcete-li provést základní Kegel cvičení, sedí na okraji židle s rukama na kolenou. Nadechněte se hluboko do žaludku. Při výdechu, napjaté všechny svaly pánevního dna, tahem nahoru "do" břicha. Držte toto napětí po celém výdechu. Poté uvolněte, jakmile začnete vdechovat opět mentálně "pocit", že svaly sestupují do své správné místo.
Doporučených parametrů

ideálním případě provádět Kegel cvičení tři nebo vícekrát denně. Při souboru kegels, provést 10 nebo více opakování s cílem udržet kontrakci po dobu 3 až 5 sekund. Trvat až 10 sekund mezi opakováních. Vzhledem k tomu, svalů, zvýšení síly, mají za cíl zvýšit celkový počet opakování a zároveň snižuje dobu odpočinku. To donutí tělo neustále přizpůsobovat, což svaly silnější a silnější.
Rozšířené Kegel

Jakmile jste pohodlně provádět základní Kegel, zvažte přidání pokročilý variace. Jeden takový manévr se nazývá "třepetání". Chcete-li provést flutter, stiskněte a uvolněte svaly tak rychle, jak je to možné, usilovat o 10 a více opakování. K pokroku, zvýšení počtu opakování třepetání nebo provádět více opakování v kratším čase.
Úvahy

Zatímco Kegel cvičení může jít dlouhou cestu směrem k zastavení inkontinence podaný dne o prostatektomie, bude vidět zlepšení trvat čas a úsilí. Nepokoušejte se provádět stovky Kegels každý den si mysleli, že mohou urychlit směrem k cílové čáře. Chcete-li zobrazit optimálních výsledků při tréninku, nastavte mírným tempem a jeho cílem je zlepšit postupně v průběhu času.