Příspěvek Rotator cvičení manžetové chirurgie

Posilování je nejdůležitější vývojové fáze rameno po operaci rotátorové manžety. Vzhledem k tomu, že čtyři svaly rotátorové manžety (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus a teres minor) se stali slabí, musí být natažené a posílena rehabilitační cvičení ke zvýšení flexibility a získat bezbolestnou rozsah pohybu. Izometrická cvičení

Můžete začít izometrií jako první fáze cvičení po operaci rotátorové manžety. Isometrics se provádí tím, že izoluje každý sval v rameni a školení svaly bez použití závaží. Subscapularis nejlépe posílen tím, že drží ruku přímo v přední části těla, pak protahuje jej do úhlu 90 stupňů. Pro posílení supraspinatus, držte ruku přímo v přední části těla s palcem ukázal k zemi. Pak se pomalu zvýšit rameno nad tělem. Pokud je to bolestivé, měli byste přestat okamžitě, protože rotátorové manžety je pod maximální množství stresu během tohoto pohybu.

Infraspinatus a teres menší může být posílena tím, že dělá stejné cvičení. Chcete-li provést toto cvičení, držte ruku, jako kdyby jste držitelem lyžařskou hůlkou těsně předtím, než vysazovat. Pak otočte rameno z této pozice do strany.

Je důležité poznamenat, že na začátku, měli byste tato cvičení bez závaží. Provádění těchto cvičení s příliš velkou váhu může mít individuální reinjure se chirurgicky opravit svalů rotátorové manžety. Existuje také řada úseků, které lze provádět pouze přispět k posílení rameno, jako kyvadlo houpačky, stropní roztažení, ručník protáhnout a stěny stoupá.
Odpor cvičení

Poté, co jste se pohodlně s izometrické cvičení, můžete postupovat k odporu nebo trubek cvičení. Trubička je prostě velký elastický pás, který se používá k odporu pro cvičení. První hadice cvičení je zevní rotace. Chcete-li provést toto cvičení, připojte hadičku klice nebo jiného objektu, který je v úrovni pasu. Uchopte hadičku s rukou na své poraněné straně a otočte ruku a od pasu. Mějte loket ohnutý v úhlu 90 stupňů a předloktí rovnoběžně se zemí. Opakujte 10-krát.

Jiné hadice cvičení je vnitřní rotace. Opět připojte hadičku na klice, nebo tak něco, v úrovni pasu. Uchopte hadičku. Ujistěte se, aby vaše loket a předloktí paralelně k zemi. Otočte paži dovnitř po celém těle. Opakujte 10-krát.

Vybudovat svou sílu, dokud nejste schopni udělat tři sady 10 opakování pro každý cvik. Jak se vaše ramenní svaly silnější a jistější, můžete přidat další odpor zkrácením délky potrubí, který bude provádět cvičení obtížnější a náročnější na svaly. Činka (ruční) váhy mohou být také použity k posílení rameno. Přicházejí v sérii závaží, které umožňují snadné zvýšení obtížnosti cvičení, když se stane příliš snadné.