Žal strategie zvládání

Ztráta milovaného člověka téměř vždy vyzve přirozené lidské reakce známý jako smutek. Forma emocionální utrpení, zármutek může dojít také v reakci na jakékoli významné ztráty, včetně ztráty zaměstnání, vztah rozchody a ztráty osobního zdraví, mimo jiné spouští. Každý, kdo truchlí jinak. Možná zjistíte, že používají nějaký smutek strategie zvládání může pomoci, aby to přes drsné časy s trochu větší lehkostí. Přijetí

Přijmout vaši potřebu truchlit jako přirozenou a normální součást léčebného procesu. Nechte se plakat, zda a kdy budete chtít. Ze stejného důvodu, nemají pocit, že musíte křičet, aby truchlit správně. Potvrďte své emoce vyjádřit jim sebe i ostatní. Můžete mít pocit, vztek, zoufalství, pocit viny a popření jako částí zažívá svůj smutek.
Podpora

Ostatní lidé mohou poskytnout významný zdroj žalu podpory a pomoci truchlící osoby. Diskutujte svou porážku s rodinou a přáteli, připojit se k podpůrné skupině speciálně pro truchlící lidé, nebo se obrátit na duchovního poradce nebo náboženské organizace pro podporu a útěchu. Speciálně vyškolení poradci smutek, k dispozici po celých Spojených státech, nabízíme one-on-one poradenství pomáhají lidem vyrovnat se s žalem.


Rozptýlení
fotografie

efektivní smutek zvládání strategie zahrnuje rozptýlení. Rozptýlení neznamená popírat přítomnost žalu, ale spíše, že vám poskytuje potřebnou přestávku od konstantní nebo přetrvávající truchlit. Mayo Clinic navrhuje tuto taktiku jako zvláště účinná při zvládání "výročí reakcí," nebo smutek reakcí vyvolaných připomenutí osobní ztráty, které jste zažil. Plánování společenské setkání s přáteli vám pomůže cítit méně sama v takové době.
Time

závislosti na truchlící osoby a ztráta zkušený, může trvat několik dní smutek , měsíců, let nebo dokonce celý život. Vzhledem k tomu, truchlící nemá normální časový limit a všichni zkušenosti zármutek jinak, ne tlačit sami na "to přejde" v určitém čase. Místo toho, aby si potřebný čas a prostor k uzdravení svým vlastním tempem. Podle Bertolon Centra pro smutek a léčení, pracuje přes zármutek běžně trvá nejméně rok.
Osobní péče

Snažte se zúčastnit vašich osobních potřeb během svůj čas smutku. Jezte zdravě, spát dost, vyhnout se alkoholu a zapojit se do pravidelné fyzické cvičení. Cvičení může udržet v kondici, a také slouží jako rozptýlení a vývod pro pohlcování hněv a další negativní emoce. Podílet se na činnosti si můžete vychutnat, snad na počest své milované. Journal, meditovat nebo se modlit o vašem smutku. Podívejte se na způsoby, jak uvést smích do svého života.