Jak se dostat dost vitamínu D

Vitamin D je vlastně hormon. To je produkováno, když je hladina cholesterolu v kůži vystavené slunečnímu záření, který převádí na vitamín D. Nicméně, jsme se učili, že cholesterol a slunečního světla jsou oba špatné pro naše zdraví. Není divu, že mnozí z použití mají nedostatek vitamínu D! Nedostatek vitamínu D je známo, že způsobuje měknutí kostí několik onemocnění, jako je křivice, osteomalacie a osteoporózy,. To může být také spojena s mnoha forem rakoviny, vysokého krevního tlaku, tuberkulóza, hypotyreóza, autismus, roztroušená skleróza, chronické bolesti, deprese, schizofrenie, sezónní afektivní poruchy a několika autoimunitních chorob. Současná doporučení pro USA 200 IU (mezinárodních jednotek) denně pro děti a 400 IU pro dospělé, ale o posudek American Journal of Clinical Nutrition uzavírá částka by měla být více jako 10.000 IU. Dalo by se očekávat, že doporučení se změní v blízké budoucnosti. Zde je "nízko" na získání adekvátní hladiny vitaminu D. Pokyny
1

Drink Vitamin D pomerančový džus obohacený, mléko a jiné nízkotučné mléčné výrobky. Obohacené mléko obsahuje přibližně 100 IU 8 oz porci.
2

konzumovat potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, včetně sýrů, máslo, vaječný žloutek, margarín, Konzervované houby a obohacené cereálie. Viz obrázek pro tabulku vybraných potravinových zdrojů a jejich množství vitamínu D.
3

Jíte lososa nebo jiné tučné ryby jako dobrý zdroj vitamínu d. Pokud nemáte rádi jedí ryby, může rybí olej doplněk zvýšit svou vitaminu D.
4

Udělejte si denní multi vitamin s nejméně 600 jednotek vitamínu D nebo koupit vitamin D tablet.
5

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat vitamin D je sluneční svit. Bezpečné množství je 10-15 minut, což bude mít vaše tělo vytváří vitamín D, aniž by nebezpečí pro vaše zdraví kůže. Dr. Holick z Boston University popisuje rozumný slunci jako expozice v pažích a nohou pro 5 do 30 minut (v závislosti na denní době, roční období, zeměpisná šířka, a pigmentace kůže) v době mezi 10 hod. a patnáct hodin dvakrát týdně. Podívejte se na jeho komentář k nedostatku vitaminu D, je to první zdroj v seznamu zdrojů na konci tohoto článku.
6

Solária jsou také dobrým zdrojem vitamínu D, ale při použití s ​​mírou . Musíte mít na paměti nebezpečí rakoviny kůže, když je přeexpozice. Ultrafialového záření B je speciálně důležité pro získání a udržení dobré úrovně vitamínu D, což je to, co slunce a solária poskytnout.
7

Vitamin D je nezbytný pro kvalitní dlouhodobé zdraví a prevenci mnoha onemocnění a chronické nemoci. Nejlepší akční plán je dostat své vitamin D z různých zdrojů, včetně stravy a slunečním zářením. Postupujte podle doporučení potravinové pyramidy pro zdravé stravy, ujistěte se, že dostanete vitamíny a živiny, které potřebujete z různých zdrojů

.