Lidské tělo je jediný stroj, pro který neexistují žádné náhradní díly. Hermann M. Biggs, bývalý NYC zdraví commissionerStretching: Je to opravdu stojí za váš čas Už jste někdy měli záměr stretchingbut nikdy zdá, skutečně se k tomu? To nás přivádí k zajímavé téma, a určitou otázku, na kterou jsem byl požádán often.Should opravdu protáhnout? Jediné nejvíce přehlíženy komponenty pro všechny fitness programu je jeho pružnost. Umožňuje čelit, je tu nic okouzlující o protahování a upřímně řečeno, jeho docela nuda too.Whether se hrbil nad stolem, pochodovali kolem příliš vysokých podpatcích, nebo dělat maratón relaci na běžeckém pásu, moderní život contorts své svaly do uzlů. Ale věděli jste, že vaše bolest v zádech, ztuhlý krk a pevnost spoje může být důsledkem úzkých nebo nesymetrický svaly v těchto oblastech? Strečink znamená víc než zvýšení flexibility, což pomůže při držení těla a rovnováhy. Je to skutečně pomáhá snížit napětí. Vaše bolavé svaly a šlachy může skutečně léčit rychleji, pokud vezmete v úvahu roztahování do fitness rutiny? A některé studie naznačují, že budete moci zaměstnat více svalových vláken během tréninku přes táhnoucí se Well.I přiznávám, jsem vinen. Býval jsem jako každý jiný a nikdy protáhl se. Zpět v mé polovině dvacátých let (ne, nebudu se přiznat, jak dávno to bylo), jsem se cvičit jako šílenec s psychotickým rutiny cvičení. Já bych ztrácet drahocenný čas cvičení strečink, když jsem měl spoustu mužné hmotnosti zvednout. Vždycky jsem protáhnout své klienty, ale byl jsem příliš macho k tomuto sissy stuff.First mám biceps zánět šlach (na přední části ramenního bolesti) v obou ramenech, který byl brzy následován patelární syndrom stehenní (horní koleno bolesti) v obou kolena a trifecta byla kompletní s chronickou bolestí zad. Tolik nejlepší formě svého života jsem byl ve stálé bolesti od hlavy až k patě. Byla jsem naprostý zmatek! Věděl jsem, že kdybych neměl měnit své způsoby, jak bych způsobit nevratné damage.I zahájil intenzivní flexibilitu program zaměřený na oblasti, cítil jsem bolest nebo strnulost. Já bych natáhnout asi 30 minut po mém tréninku, když moje svaly byly teplé a poddajný. Také jsem hodil v několika úsecích po celý den, kdybych cítil bolest nebo ztuhlost. Po pouhých 3 4 týdnů moje bolesti kloubů zmizely. Cítil jsem se jako nový člověk. Byl jsem trochu v rozpacích, protože jsem byl vychvalováním význam protahování, ale nikdy poslouchal mé rady. Nejen, že jsem vidět okamžité zlepšení v mém rozsahu pohybu, ale byl to skvělý způsob, jak relaxovat a uvolnit svou stres. Jsem stále natahovat o deset let později a havent měl bolesti kloubů od. I když jste v bolesti, ale nikdy není pozdě cítit bolest couvání výhody vyvážené strečink rutiny. Dont počkat, až jste v bolesti, kdo táhne program, jako jsem to udělal, začít natahovat today.Stretching vám pomůže pracovat tvrději a déle, tím, že urychlí regeneraci svalů a optimalizuje svalových vláken nábor a snižuje pravděpodobnost injury.Why protahování záležitosti? Pokud jste nadužívání svalů, mikroskopické trhliny se vyskytují v svalové tkáni, které spouštějí zánětlivou reakci, která vede k pevnosti nebo bolestivost, že se cítíte den nebo dva později. Při práci svalu stejným způsobem opakovaně, chemické látky zvané metabolity se hromadí v svalové tkáni. Tyto chemikálie vybudovat a spustit receptory bolesti, které jsou odpovědné za bolest Máte někdy pocit po cvičení nebo fyzické aktivity. Strečink pomáhá odstranit metabolity a přinést čerstvou krev do tkání, prevence nebo snížit bolestivost. Kromě toho, strečink prodlužuje svaly, zlepšení držení těla a rovnováhu, zatímco zmírnění nepohodlí po fyzické activity.But, měli byste vědět, že všechny protahovací cvičení nejsou vytvořeny stejně. Výzkum ukazuje, že nejlepší způsob, jak protáhnout je udržet pozici po dobu minimálně 10 sekund nebo ještě lépe 20 - 30 sekund, známých jako statický strečink. Vyvarujte se narážení při protahování (balistické strečink), které by mohlo poškodit svalové tkáně. Ostatní strečink techniky, jako je dynamické, myofasciální uvolnění, PNF a aktivní izolované také rostoucí hromadu pozitivní výzkumu za nimi. Nicméně, statický strečink je stále nejjednodušší, nejbezpečnější metoda, jak začít s. Pokud statické protahování neposkytuje dostatečné výsledky 2 4 týdnech tyto jiné formy protahování by měl být další postup. Hledat vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta, chiropraktik nebo fitness Professional pro guidelines.How jsem se dostal tak těsné? Existují tři běžné příčiny bolesti svalů a těsnost. Pokud můžete identifikovat zdroj bolesti, budete se moci lépe léčit it.1. Opakované nebo každodenní činnosti, jako je sezení u počítače celý den, jízda v autě delší dobu, špatné držení těla, nepříjemné spaní pozice a /nebo provedení stejné cvičením na konci měsíce jsou nejčastější viníci. Stres do této kategorie patří také, protože to často dělá podvědomě sevřít a napjaté svaly. Jakékoliv pozici zůstat v déle než hodinu bude pohrávat na svalový systém. Některé svaly budou mít krátké a uzavřené, zatímco jiní budou mít prodloužen a slabý. To vytváří obrovský tlak na klouby a pokud neřešení vede k případné bolesti, artritida, šlach a dalších zánětlivých stavech. Strečink rekvalifikaci mozek a svaly jít zpět do své normální délky, normální obnovení svalové rovnováhy a function.2. Namáhavá, z běžné námaze, jako je stěhování nábytku, může hrabání listí, nebo se snaží nové cvičení vést k opožděné svalové bolesti nástupu (DOMS) v rámci 24. 48. hours.3. Každodenní zranění nebo sportovních úrazů, jako je vymkl kotník, vytáhl ochromit nebo Whiplash z autonehody může časem dokonce roky později způsobit všechny druhy problémů. Když je zraněný kloub, vaz, nebo šlachy tělo napíná všechny svaly kolem oblasti znehybnit a chrání ji před dalším zraněním. Nezraněn svaly začnou plnit funkci dalších svalů, které bylo zraněno (synergické dominance), které vytváří několik kompenzace v celém těle. Tyto nerovnováhy dont prostě jít pryč poté, co jste uzdraveni, pokud jste pod vedením fyzioterapeuta nebo lékaře kvalifikovaným zdravotníkem. To je důvod, proč zranění, když jsme byli mladší, se může vrátit do strašit nás, protože naše těla byla kompenzace v průběhu času. Strečink získá mobilitu a stabilitu brání svalová nerovnováha vrhací nás svalů whack.Which třeba natažené? Potřebujeme pouze protáhnout svaly, které jsou krátké a uzavřené s omezeným rozsahem pohybu. Což bohužel znamená, že se cítí těsné, omezený a nepohodlné. Strečink je sval, který má obvyklý rozsah pohybu a dobrý pocit má jen malý nebo žádný pozitivní efekt av některých případech může časem prodloužit sval do bodu, kdy nelze stabilizovat kloub obklopuje a vést k možné injury.Selecting správné úseky zaměření se na úzkých místech těla jsou nástrojem k účinnému flexibility programu. Společné posturální nerovnováha, stres, opakované zranění a vytvářejí velmi předvídatelné vzory těsnosti.
