Spondylolistéza Cvičení

Spondylolistéza je stav, kdy je ohrožena integrita páteře, dovolovat jednoho spodního obratle na "sesuvu" z vyrovnání. Zatímco míra spondylolistézou se může výrazně lišit - od případů, které nejsou ani patrné ty, které vyžadují rozsáhlé změny životního stylu, - účinná léčba obvykle vyžaduje použití pravidelné cvičení na posílení zad a zabránit stavu se urychlí. Spondylolistéza

Pokud se vyskytnou příznaky, je spondylolistéza poznamenán napětí svalů v oblasti hamstringů, vyzařující bolest v průběhu hýždí a stehen a lokalizované bolesti zad. Co se týče léčby týče, obvykle průběh akce je vyjádřením pravidelný strečink a cvičení rutiny. Ve velmi závažných případech může být chirurgický zákrok vyžaduje. Zatímco spondylolistéza je obvykle způsoben věkem artritida, ale také může vyvinout po frakturou páteře od vzpírání nebo jiné sportovní aktivitě.
Spondylolistéza cvičení

Obecně lze říci, jóga je silně doporučeno pro osoby trpící spondylolistézy protože může pomoci posílit a protáhnout ztuhlé zádové svalstvo a přepracovaný, poskytuje úlevu od stavu. Jóga je starobylá forma cvičení, které spojuje indické flexibilitu školení s hlubokým dýcháním vytvořit cvičení, které lze popsat jako pohyb meditaci. Když cvičí jógu, zatímco trpí spondylolistézy, dávejte pozor, jít velmi pomalý na každý pohyb, pouze postupují hlouběji do úseku nebo polohy, jakmile jste si naprosto jistý, že to není dráždivý váš stav. Školení v józe ve skupině třídě nebo na vlastní třikrát nebo čtyřikrát týdně může pomoci zmírnit příznaky.

Kromě jógy, mohou specializované sklapovačky být použity k posílení své základní svalstvo a zapřít se zády proti budoucímu poškození . Chcete-li provést Spondylolistéza sit-up, ležet na zemi s nohama a nižších nohou spočívající na židli v celém hnutí. To vám pomůže, aby se zátěž z vašich zad. Při provádění pohybu, budete chtít, aby se zabránilo zvyšování trup více než 30 stupňů nad zem. Pouze sedět až do vaše hlava a lopatky opustil podlahu. To poskytne dobrou rovnováhu mezi účinným stabilizování břišních a zamezení nadměrné zakřivení páteře.
Spondylolistéza Roztáhne

Strečink je také důležité zbavit Napětí ze zad. Proveďte zpět flexi úsek tím, že leží na zemi a stočit se do klubíčka současným tahem kolena k hrudníku a snaží se natáhnout hlavu směrem kolena. Držte tuto pozici zaoblené po dobu 10 sekund, poté uvolněte. Tento postup opakujte pro celkem osm až 10 opakováních.

Hamstringy může být příliš těsný, když postižený spondylolistézy, budete muset natáhnout je na pravidelném základě. Posaďte se na zem s jednou nohou plně vysunuto před vámi a druhý zastrčený tak, že spodní část nohou na vašem off noze opřenou o stehna vašeho forwardové komponenty. Předkloňte pomalu v pase, dokud neucítíte mírný tah ve vašem ochromit. Držet zde po dobu 15 sekund. Opakujte třikrát až šestkrát.