Úzkost Snížení aktivity

Lidé trpící generalizovanou úzkostnou a nadměrné starosti v přehnaným způsobem informováni o každodenním životě. Úzkost může být tak závažné, že má vliv na zdraví a pohodu. Úzkost na snížení aktivity pomáhají klidné nadměrné obavy, strach a hrůzu. Pomáhají osoba řídící úzkost, takže to není v rozporu s každodenní činnosti v práci nebo ve škole, se vztahy nebo společenských aktivit. Cvičení

Cvičení je dobrý způsob, jak snížit úzkost. To nemusí být gymnastické cvičení. Jakákoli fyzická aktivita, která získá vaše srdce čerpání rychleji a zvyšuje vaše tělesná teplota má zklidňující účinky. Tyto činnosti nemusí být intenzivní, jako je běh nebo hrát basketbal. Zahradnictví, se kterými se na dlouhou procházku, nebo dokonce mytí vozu pomoci zmírnit vaše obavy.

Když se zaměřit na tělesné cvičení, tam je méně se zaměřují na své úzkosti. Také jsou chemické látky, které jsou neurotransmitery, endorfiny a uvolnění ve Vašem mozku cvičení a pomůže vám cítit se dobře, v závislosti na Mayo Clinic.

Dobrý způsob, jak snížit vaše obavy po celý den je k tomu tělesnému cvičení v malých dávky několikrát denně. To může znamenat, po schodech místo výtahu, parkování dále od práce, nebo tanec, zatímco čekáte, až voda začne vařit, nebo během televizních reklam. Urychlit tempo otáčením na své oblíbené rychlou hudbu a umožňuje vašemu tělu volně pohybovat svým rychlým rytmem. Důležité je, aby endorfiny tekoucí, která zmírní vaše obavy a navodit pocit pohody.

Přestože všechny cvičení pomoci snížit úzkost, bojová umění mají tu výhodu, zvýšení síly ve vás, a tím který vám pomůže cítit méně úzkosti. Bojová umění vás naučí, jak používat svou vnitřní sílu, která snižuje překonat úzkost způsobené pocity bezmoci.

Opakování určité cvičení, které se vám líbí, je další dobrý způsob, jak snížit úzkost, protože opakování sám má uklidňující účinek na generalizované úzkosti. Šamani to věděl a vytvořili rituály, které jsou uklidňující, opakující se cvičení. Praxe stejné cvičení pravidelně, jako jít na procházku po stejné trase nebo tančí stejné písně.
Hluboké dýchání
cvičení

dýchání vám pomůže získat kontrolu nad Vaše úzkost tím, že řídí dech. Jsou tiší nervový systém, podpora celkové rovnováhy a duševní wellness. To se chová jako protilátka k úzkosti, protože mysl je zklidněná a ztichl.

Řada dechových cvičení jsou k dispozici, které vám pomohou dýchat pryč vaše úzkost a napětí o libovolném napětí cítíte. Všechny zahrnují hluboké dýchání, protože úzkost nutí dech nahoru vysoko na hrudi. Některá cvičení se zaměřují na břiše, zatímco jiné se zaměřují na bránici - dvě oblasti těla úzkosti zpřísňuje. Tato cvičení vás upozornit ještě trénovat k odpočinku všechny svaly v těle, protože jsou navrženy tak, aby se uvolnil odezvu relaxace hluboko v těle.

Kansas State University, nabízí osm volných zvukové soubory usnadnit hluboké dýchání . Tyto zvukové dechová cvičení vás zpomalit svůj dech a zastavit hyperventilaci, která přináší úzkost. Zaměřují se také na vás relaxaci různé svaly v těle (viz Reference 3), který vám pomůže zaměřit se postupně na různých částech těla. Naslouchat jim umožňuje dýchat uvolněnou mír do náruče, nohou, ramen, boků, ruce, krk, čelisti a téměř každé části vás.

K dispozici jsou pránájámy jógové dechové cvičení. Patří mezi ně techniky, jako je uzavření jedné nosní dírky při dýchání nebo doprovázející dýchání se zvuky připomínající zvuk včela. Tato cvičení oživují tok energie v těle, která zklidňuje nervový systém a uvolňuje úzkost. Zdarma pránájáma audio MP3 jsou k dispozici on-line (viz Reference 4).
Meditace a jóga

Většina meditačních cvičení a všechny formy jógy zahrnuje hluboké dýchání a snížení úzkosti, protože stále myslí a soustředit pozornost od problémů a konfliktů, které způsobují úzkost. Tato cvičení jsou zvláště užitečné pro úzkosti způsobené extrémním a chronický stres a pro lidi, kteří trpí záchvaty paniky, podle Timothy McCall, MD na yogajournal.com. Ve spojení s dechovými cvičeními, cvičení jógy spálit přebytečnou energii, která se živí nervovou úzkost.

Praxi jógových cvičení probíhá, se u člověka vyvine větší vnitřní citlivost a je více pravděpodobné, že rozpoznat první příznaky blížícího se úzkosti útoku. To se pak stává snadnější pro člověka odrazit úzkost přes míru vyvolávající jógových cvičení spolu s hlubokým dýcháním.

Zpívání, modlitby a zbožné zpěv jsou někdy přidány do cvičení jógy, aby úzkost na uzdě.

Meditace má mnoho podob a může být provedeno s otevřenýma očima nebo uzavřené, doma, nebo venku. Na rozdíl od jógy, meditace se zaměřuje na hlubší příčiny úzkosti. To může ještě nervový systém na nejhlubší úrovni pomocí věrného praxi. Mnoho poznatků při meditaci lze získat na jak neovladatelný mysl způsobuje úzkost se zaměřením na starosti, vedoucího k případnému řízení úzkosti.