Jeho sen každého Mans mít dobře tónovaný a roztrhl tělo. Ale většina lidí dont vědět, cvičebních postupů pro získání takového subjektu. Lidé se zmateně, když narazí na nalévání informací o kulturistice cvičení na internetu. Ale jestli se můžete dozvědět o dobrý program kulturistika cvičení a sledovat jej nábožensky, budete moci mít tělo, které jste snili. Tady v tomto článku se můžete dozvědět o nejlepší a efektivní rutinní kulturistika cvičení, které můžete follow.But cvičení rutiny jsou zde popsána není určen pro začátečníky. Můžete se rozhodnout pro kulturistiku, pokud již po fitness program a známé s fyzickým tréninku. Cvičení určen pro kulturistiku, je docela náročná a měla by fungovat na jedné svalové skupiny každý den. Takže zde je rutinní pro bodybuilding.Monday: cvičení pro hrudníku hrudníku MuscleThe lze rozdělit do tří částí horní, střední a dolní a tam jsou cvičení pro rozvoj svalů každé části. Ale dříve, než začnete s cvičením byste měli zahřát své tělo. Do některých kliky a táhne teplý up.Upper hrudi budování svalů na horní části hrudníku, můžete jít na šikmé činka tisku a sklon činka letí. Musíte vykonávat obě cvičení, čtyři Nastaví každý s deseti opakováních v každé set.Mid můžete dělat bench press a bench press na hrudi much. Pokud zjistíte, hrudník letí těžko pak můžete udělat Pec prosince Musíte obou cvičení, čtyřech setech každý s deseti opakováních v každé truhle set.Lower: Měli byste to udělat dolní části hrudníku cvičení pouze tehdy, když se můžete řádně plnit horní a střední hrudní cvičení správně. Pro stavební dolní část hrudníku nemáte oslabil bench press a odmítl bench Flies.Tuesday: Nohy WorkoutsBefore dostat se do práce pro stavbu nohy budete mít warm up tím, že dělá dřepy a protahuje. Hlavními svaly na nohou jsou quadriceps, hamstringy a lýtka a pro každého z nich existuje zvláštní workouts.Quadriceps: Pro stavební tyto svaly co musíte udělat, výpady s činkami. Pak si můžete udělat nohou zvyšuje na stroji nebo Smith Machine dřepy. Co musíte udělat dva typy cvičení, z nichž každý má čtyři sady deseti opakování v každé set.Hamstrings: Můžete tón tohoto svalu tím, že dělá noha kroutí na stroji. Opět cvičení by mělo být provedeno ve čtyřech setech po deseti opakováních each.Calves: Do Výpony na stojanu ve čtyřech sadách deseti opakováních each.Wednesday: Biceps WorkoutsFor budování biceps, co musíte udělat biceps kroutí, činka kadeře a thumbs up kadeře. Co musíte udělat, tato cvičení ve čtyřech sadách deseti opakováních each.Thursday: kardio a WorkoutsRunning Abs, běh, plavání a jízda na kole poskytuje skvělé kardiovaskulární cvičení pro tělo. A vy se rozhodnete udělat jednu z them.For budování své abs jste udělat tři sady cvičení. Reverzní drtí na nižších abs, vpřed drtí pro horní ABS a boční drtí pro obliques. Co musíte udělat, tato cvičení ve čtyřech setech s patnácti až dvaceti opakováních v každé setFriday: triceps a ramena WorkoutsBefore začnete cvičení na triceps máte teplé nejprve tím, že dělá nějaké kliky. Pro budování své triceps, co musíte udělat Triceps Poklesy, Triceps kadeře, ležící Triceps rozšíření a jedna paže Triceps rozšíření. Opět tato cvičení musí být provedeno ve čtyřech setech po deseti opakováních each.For ramena můžete provést boční zvedá a tlaky na ramena s činkami nebo na machine.Saturday: cvičení pro backback cvičení patří bradu UPS a kliky, které je třeba opakovat patnáct až dvacet krát. Pro budování své lat svaly můžete udělat Lat směrem dolů a jednu paži Činka řádky. Navíc máte dělat stroje řádky a mrtvých tahů pro střední záda. Všechna cvičení musí být provedeno ve čtyřech setech s deseti opakováních v každé set.If mají si nejste jisti o cvičení v článku diskutovány a mají pochybnosti o tom pak se můžete vždy obrátit na fitness trenéra, který může prokázat, že tréninky na vás. Jeho ještě lepší najmout trenéra, pod jehož dohledem cvičíte cviky &# 8232;. &# 8232;
