Revmatoidní artritida Joint-posilovací cviky

Cvičení snižuje ztuhlost a únava spojená s revmatoidní artritidou. Low-impact cvičení posiluje klouby, což zlepšuje celkovou pohyblivost, rozsah pohybu, bolestivost v kloubech a bolesti spojené s revmatoidní artritidou. Vstávání a dělat úsilí může být nejtěžší část společného posilovací cviky, a to zejména během dopoledne flare-up. Dodržování pravidelného cvičebního programu, schváleného revmatolog nebo fyzioterapeuta, posílí kloubů a zmírnění bolesti způsobené otokem. Rozsah-o-motion cvičení

Začněte pomalu připravovat na delší a komplexnější cvičení k posílení kloubů. Začněte s dosahem-of-motion cvičení s použitím malé pohyby zahřát tělo. Sedí nebo stojí, ohýbat ze strany na stranu, drží úsek na krátký okamžik, než se vrátí do centra. Nábytek a předklánět, sáhl po prsty na nohou. Nepoužívejte více než rozšiřovat a opakovat pohyb podle pokynů fyzioterapeuta. Hladké, non-otřesům a nárazům, jako je válcování zápěstí nebo kotníky v mávat pohybu, válcování hlavu v kruzích a kroucení v pase se uvolnily klouby a připravit je pro posilovací cviky.
Posilování Cvičení

zúčastnit lekcí jógy nebo sledovat instruktážní videa jógy s domácím trenérem. Vlastní hmotnosti těla na odolnost proti kloubů. Otoky kloubů odezní s pohybem těla. Pomalé, jemné pohyby, držení Jóga a strečink před a po třídě uvolňuje tlak na klouby, takže se tělo cítí silnější a více mobilní.

Zvedání malé hmotnosti může posiluje svaly a klouby pacientů s revmatoidní artritidou. Budování silné svaly na podporu kloubů pomáhá zmírnit bolesti kloubů od revmatoidní artritidy. Začněte s 1 nebo 2 libry váhy ručních a vedením fyzioterapeuta nebo hmotnosti trenér. Stretch tím rozsah-of-motion cvičení zahřát svaly a klouby před cvičením.
Nízkým dopadem cvičení

Chůze, plavání a cyklistika jsou s nízkým dopadem cvičení, které vám pomohou budovat svalovou hmotu a posílit klouby. Naplánujte si 30 minut pěšky tři dny v týdnu, pokud to schválí lékařem. Noste podpůrné boty a vzít úroveň cestu. Použijte například doma při nepříznivém počasí. Připojte se k plavání nebo vodní aerobiku. Vezmeme-li váhu těla pryč kloubů při práci svaly zmírňuje otok a bolest. Jízda na stacionárním kole v tělocvičně nebo doma. Vyberte hladký klouzavý systém, a plánují učinit pokrok pomalu.