Jak zvýšit Stamina přes dechová cvičení

Dechová cvičení může zvýšit odolnost a vytrvalost pro mnoho aktivit. Různé dechová cvičení mají žádost běžci, plavci, bojových umělců, zpěváci a další. Například, triathletes a plavci využívají bilaterální dýchání. Běžci těžit z chi dýchání. Pokročilé dýchací techniky mají společný základ v klíčových dýchání. Cílem cvičení je hlavní, aby se důraz mimo ramen a hrudníku při dýchání, a to brániční dýchání nebo základní zlepšit relaxaci a snižovat únavu, a tím zvyšuje odolnost a vytrvalost při provádění. Rafinace vaše dýchání je vynikající fitness cvičení. Návod
1

Posoudit a zdokonalit vaše v dechu. Na v dechu, představte si hrudník otevření nebo rozšíření. Optimálně byste měli ležet na zádech se zavřenýma očima na koncentraci. Položte ruce na hrudníku pod čarou na solar plexus. Udělejte ve vzduchu ústy. Ramena a hrudník se nesmí pohnout. Vaše žebra by se měl pohybovat směrem ven na v dechu a měli byste cítit obě strany vašeho hrudního koše rozšiřuje. To je známkou toho, že vaše bránice, a tak vaše jádro, je přijat do zaměstnání v dýchání. Pokud si všimnout, na jedné straně pohybujícího se více než druhý, to je běžné. Pravou rukou lidé mají tendenci vdechovat více své dominantní strana a naopak se leváky jednotlivce.
2

posoudit a zpřesnit ven dech. Váš out dech by mělo být doprovázeno váš hrudník deflací nebo kompresi jako harmonika. Lehněte si na záda, položte ruce na svých bocích právě v pánevní okraj a zatlačte prsty. Svaly máte pocit, že jsou vaše rectus abdominus. Jedná se o část svých obliques. Nyní kašel. Měli byste cítit tyto svalové smlouvu a napínat. Pocit napětí je to, co chcete, aby se zabránilo při tréninku na ven dech. Chcete vydechnout pohodlně a plynule. Někteří trenéři vám poradí, vydechnout nosem při provádění, zatímco jiní říkají, vydechujte pomalu ústy. Hlavním cílem je, aby vzduch z uvolněně a pohodlně bez napínání. Můžete také chtít, aby se zasadila vzduch z jádra vizualizaci pánevní dno. Horní část jádra je membrána. Spodní část jádra je pánevní dno. Při deflaci, pánevního dna smlouvy.
3

mentálních obrazů, aby posílily své dechová cvičení. Energie ve vašem těle takto svůj názor nebo myšlenky. Na ven dech, energie, nebo chi se chystá do svalů a šlach. To je jeden z důvodů, proč běžci, plavci a zpěváci chtějí mít výdech delší než fáze nádechu fázi.
4

začlenit meditaci do vaší praxe. Meditace nelze přeceňovat, pokud jde o školení sami dýchat z jádra. Mentálními a kontroly dechu praktikoval během meditace zlepší vaše skutečné dýchání při provádění. Zvýšená výdrž získané všemi principy spojené s efektivním jádra dýchání. Relaxace, koncentrace a vizualizace budou všechny přidat do svého výkonu a spolehlivosti.

5

praxe cvičení svalovou relaxaci. Můžete to udělat tím, napínání nebo smluvní svaly a části těla, které chcete odpočinout. Jak jste tlačítko vpřed ve svém studiu jádra dýchání a svalovou relaxaci při výdrži, stanete plně uvědomuje které svaly potřebují být v klidu a když potřebují být v klidu. Chcete-li získat cit pro cílené svalové skupiny, jako je krk, ramena a hrudník, utáhněte těchto svalů dobrovolně po dobu pěti sekund, pak je uvolní. Opakujte několikrát. Použití této techniky na různých místech a časech jako doma a při čekání ve frontě u sportovního areálu, nebo v obchodě, nebo kdykoli budete mít jen pár minut. Provádím i dýchání a relaxaci svalu umožňuje nejen větší výdrž, ale může také zmírnit stres a zlepšit stav mysli.