Pokud jeden výkon by mohl účinně tón celé tělo, je to tah, každý osobní trenér bude souhlasit. Jméno doslovně znamená zvedání váhy leží na zemi tak zvané mrtvé (hmotnost) výtah (povědomí). Mrtvý tah je součástí Powerlift rutiny. Profesionální trenéři považují mrtvý tah jako na z nejbezpečnějších sázky na budování svalů celého těla, které dělá divy na trup, nohy, boky a předloktí. Toto cvičení posiluje svaly, výrazně snižuje bolesti spodní části zad, zlepšuje držení těla a zvyšuje metabolickou rate.Deadlift je silový trénink cvičení, kde jedna zvedne hmotnost (činky nebo trapbar) z úrovně terénu, při zachování držení těla. Toto cvičení je také považován za test síly, protože se jedná o zvedání obrovských množství mrtvé váhy. S mrtvého je vaším cílem při zvedání závaží od země, soustředné hnutí, dávat váhu zpět na zemi není předmětem exercise.Bending záda při zvedání váhu mrtvého, aniž vedením trenéra může zvýšit riziko spinální disk zranění. Proto je přísně poučeni, aby nikdy nepokoušejte mrtvý tah bez dohledem osobního trenéra. Kvalifikovaný trenér vás provede správnou techniku mrtvého. Pouze osobní trenér může rozhodnout, zda se má nebo nemá tah být zahrnuty do klientů fitness režimu, a pokud ano, v jaké formě. Existuje celá řada variant mrtvého, je nejobvyklejší jsou konvenční, sumo a rumunštině. Každá změna se liší v části pracuje upon.Let začneme s rozdílem mezi různými typy mrtvého. Pravidelné nebo konvenční tah se zaměřuje na celé spodní části těla. To je ideální pro začátečníky a ženy, kteří chtějí posílit dolní části těla. Doporučuje se také pro osoby s cílem zmírnit sami pro sporty, jako je běh nebo skákání. Vzdělávání v běžných tahy bude vyzvednutí těžkých vah zdát jako nic nejde. Konvenční tahy vyžadují pohyb čtyřhlavého což není případ s dalšími dvěma types.This nás přivádí k dalšímu typu, mrtvý tah sumo. Někteří jedinci si sumo snazší než běžný mrtvého. Pro lidi s extra váhu sumao bude tou správnou volbou. Rozdíl spočívá v dálce mezi nohama. Nohy jsou od sebe vzdáleny při zvedání závaží, připomínající držení těla zápasníci sumo. Dále je pozornost na posílení boků a legs.The rumunské tahy nebo tuhý nohy tah znamená zvedání lehčí váhy než ostatní dva typy. Je to varianta používá olympijských vzpěrači. Prostor mezi nohama snižuje v tomto mrtvého. Nohy jsou stále téměř rovný s koleny mírně ohýbání při zvedání závaží. Zaměření rumunského mrtvého je na hamstringy a spodní back.A osobní trenér určí vhodnou variantu mrtvý tah pro zařazení do vašeho fitness plán a průvodce vás provede správným způsobem, jak to udělat. Rozhodnutí vyžaduje dobré plánování ze strany trenéra. Výhody tahy jsou nesčetné a lze snadno spouštět nedostatek místa, čímž všichni dolů. Ještě jeden by měl nikdy se nepokoušejte dělat tahy na vlastní pěst. To by mělo být vždy provedeno pod dohledem osobního trenéra.
