Jak získat více spánku Samozřejmě

Ať už pracujete třetí směna, nebo jste jen lehké spaní, může ztráta spánku narušit váš život. Nejen, že budete unaveni během dne, ale můžete také všimnout změny ve vašem zdravotním stavu. Zatímco mnoho lidí se obrátit na léky na předpis, existují způsoby, jak získat více spánku, které nezahrnují nebezpečné vedlejší účinky. Získání více spánku přirozeně je nejen bezpečné, ale mohou být začleněny do vašeho života bez obav závislosti. Věci, které budete potřebovat
čaj bez kofeinu
špunty do uší
spánku maska ​​
Zobrazit další instrukce
1

cvičení brzy ráno. Mnoho lidí dělá tu chybu, že výkon práva před spaním. Jsou pod mylná představa, že se stanou unavený z množství aktivit. Výsledky jsou ve skutečnosti pravý opak. Cvičení dostane vaše krev v žilách a je těžší se dostat spánek.
2

Vypijte šálek čaje bez kofeinu před spaním. Bez kofeinu je nejen uklidňující, ale některé směsi jsou vyrobeny z přísad, které vám pomohou získat více spánku přirozeně. Jediná nevýhoda je, že některé směsi nemají chuť tak dobrý jako ostatní. Vyzkoušejte více směsi, než najdete ten, který se vám líbí.
3

Nastavte termostat na teplotu uklidňující. Je nemožné, aby pohodlně spát, pokud je teplota vašeho pokoje je příliš horká nebo studená. Hodinu před spaním, nastavte termostat na teplotu najdete nejpohodlnější.
4

Přečtěte si knihu nebo časopis, než zhasl světla. Máte-li potíže s usínáním, může čtení vám pomůže usnout. Klíčem k úspěchu je vybrat malé články nebo povídky, které lze číst rychle. To zajišťuje, že nemusíte dostat příliš dohnal v tom, co čtete.
5

Vytvořte hluk pozadí blokovat vnější zvuky. Mnoho lidí má problém zůstat spát. Pokud je to váš případ, vytvářet hluk v pozadí, který bude blokovat venkovní zvuky. Použijte ventilátor, nebo dokonce Sound Machine. Důležité mít na paměti, je, aby se zabránilo rušení, které vás udrží vzhůru, jako například v rádiu.
6

Vložit ucpávky do uší zablokovat ještě vnějšího hluku. Špunty do uší bude blokovat většinu zvuků byste slyšet zvenčí. To znamená, že můžete klidně spát, když váš soused seká trávníku. Špunty do uší také pomůže získat více spánku přirozeně tím, že blokuje vnitřní zvuky, jako například chrápání partnera.
7

spánku masku zablokovat světlo. S cílem získat více spánku přirozeně, je důležité přimět svou mysl do myšlení jste v uklidňujícím prostředí. Spánek maska ​​blokovat většinu světla, které můžete zadat svůj pokoj v hodinách denní doby, podvádět svou mysl do myšlení, že je noc.
8

Požádejte svého lékaře o výhodách melatonin. Melatonin může pomoci získat více spánku přirozeně. Ve skutečnosti je melatonin již vyrobeny v těle. Nejlepší ze všeho je, melatonin nezpůsobí vám být ospalý ráno po pořízení. Váš lékař vám pomůže určit, zda je či není melatonin je tou pravou volbou pro vás.