Zdravé stravování příručka pro dospívající

Na stravovací potřeby teenagerů jsou podstatně vyšší než potřeby mladších dětí. Zdravá strava je často považováno za prioritu pro dospívající, kteří nemají obvykle vidět negativní důsledky špatné stravovací návyky tak rychle, jak dospělí dělají. Jako dospívající, je důležité začít brzy dobré stravovací návyky, a rozpoznat své zvláštní výživové požadavky. Speciální požadavky na výživu

Teenageři potřebují zvýšené množství vápníku a železa v jejich stravě, kromě obecných požadavků pro zdravého dospělého stravy. 1200 mg vápníku jsou potřebné každý den, s 12 mg železa na den u chlapců a 15 mg denně pro dívky. To znamená, že velké množství mléka, jogurtu a sýra, a železo bohatých jídel, jako jsou fazole, žloutky a listové zeleniny. Dobrým zdrojem vápníku a železa pro dospívající, kteří nejedí mnoho z těchto potravin je obohacena obilniny snídaně, které si můžete vychutnat po škole a večer i ráno. Dokonce i většina sladké obiloviny na trhu jsou obohaceny a vyrobeny s celých zrn, což je dobrou alternativou k jiným sladkosti.
Zdravou váhu
dospívající

by se měli snažit udržet zdravá váha, která není ani příliš vysoko, ani příliš nízko pro jejich výšku a postavit. Teenage hubnutí, pokud je to nutné, by měly být sledovány lékařem. Ty by měly konzumovat méně než 2200 až 2800 kalorií denně - možná víc, pokud jste velmi sportovní, nebo jsou na plánu tělesné hmotnosti, jak je předepsáno lékařem. Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie a potravin závislostí často začínají během dospívání. Pokud máte podezření, že jste vy nebo peer má poruchy příjmu potravy, požádejte o pomoc od svých rodičů, školní poradce nebo školní sestra.
Nekvalitní potraviny

Fast jídlo, slané občerstvení, sladkosti a další nezdravé potraviny by měly být konzumovány jen s mírou. S vaší rostoucí svobody a méně dietního monitorování ze strany rodičů, můžete jíst mnohem více nezdravé jídlo, než jste si jako dítě, jak si koupit některé z vašich jídel a občerstvení na vlastní pěst. Měli byste jíst večeři doma, kdykoli je to možné, a tam by měly být zdravé možností ve vaší domácí kuchyně pro občerstvení a jídel. Saláty, čerstvé ovoce, mražené fazolové burritos a nízkým obsahem sodíku polévky jsou některé zdravější volby, které jsou rychlé a snadné. Měli byste se také naučit připravených doma vařené rodinné večeře, které vám bude méně závislé na připravené potraviny jakmile opustíte domov.
Vegetariánská strava

Teenageři, kteří přijmou vegetarián nebo veganské stravy po dětství jíst zvíře příkrmy muset nahradit ty potraviny s proteiny a bohatá na železo alternativ. Fazole, ořechy a sója měly být konzumovány denně na bílkoviny a špenát, sušené ovoce, fazole a čočka pro železo. Pokud mléka není spotřebována, může vápník pochází z jiných zdrojů, jako jsou vodnice, tuřín, zelené, sója a sójové mléko a obohacené cereálie. Je důležité nejen jíst nic jiného než saláty a ovoce s vegetariánskou stravu, tak zdravá, jak tyto potraviny. Doplněk stravy může být zapotřebí, pokud vyvážené nelze dosáhnout samotných potravin
snídaně

Dospívající by měli jíst tři jídla denně -. Bez přeskakování snídaně. Snídaně skok-začíná váš metabolismus, aby vám více energie a spálit kalorie efektivněji. Vynechávání snídaně vám také může vyhladovělý do oběda, což vede k přejídání a doplňování na nezdravé jídlo v odpoledních hodinách. Pokud vaše škola nabízí snídaně, koupit - budete mít více vyváženou stravu, než kdyby jste dát něco rychlého z spíže nebo zastavit v samoobsluze nebo drive-thru. Pokud budete jíst snídaně doma, nezapomeňte se kousek ovoce nebo sklenice džusu kromě své opevněné obilovin nebo vejce na toastu.