Co jíst při zvedání

Pokud jste vzpírání se záměrem učinit svalové hmoty , musíte jíst některé potraviny v určitých časech . Obecně platí, že když budete potřebovat hodně kalorií. Svaly potřebují palivo růst , a toto palivo pochází z potravin . Protein

Protein jedůležitou součástí vaší stravy vzpírání , ale to není ta nejdůležitější část . Proteiny pomáhají obnovit svalová vlákna , kterávzpírání relace slzy dolů, který vám pomůže budovat svalovou hmotu a odrazí bolest . Měli byste jíst asi 0,5 g bílkovin na libru vaší hmotnosti , zvláště po vzpírání zasedání.
Sacharidy

Sacharidy jsoupalivem , které skutečně budovat svaly. Ty by se měly zaměřit na čisté, zdravé , komplexních sacharidů , jako jsou ty , které pocházejí z ovesné vločky, celozrnné pečivo a těstoviny a zeleninu. Jezte hodně z nich , a to zejména hned po tréninku , protože stavět na vrcholu toho, cobílkoviny oprava .
Fat

Tuk je také důležité , i když má špatnou pověst . Patnáct procent nebo tak Vaše strava by měla být složena z tuku. Tento tuk by měly pocházet z přírodních zdrojů, jako jsou zdravější ryby a olivový olej. Nemělo by pocházet z nasycených a trans zdrojů, jako jsou rychlé a zpracovaných potravin.