Kolik jídla byste měli jíst denně?

Stolování frekvence se zdá být americká posedlost. Ani Food Standards Průvodce Spojeného království, Kanady zdraví ani The Australian radí, jak zdravě jíst zmínka jíst frekvenci. Zaměřují se spíše na to, co a kolik bychom měli jíst pro optimální výživu. Jíst tři vyvážená jídla denně bylo několik desetiletí stará standardní ve Spojených státech. Začali jsme odklon od tohoto paradigmatu v roce 1980 ve prospěch tří menších jídel a jedno až tři svačiny denně. I když to vzor zůstává standardní, některé nedávné studie přinesly výsledky naznačují, že návrat k "tři čtverce" může být oprávněná. Pojďme prozkoumat, co odborníci na to říct. Americké ministerstvo zemědělství (USDA)

revize a publikování aktualizované pokyny se stane jednou za pět let na oddělení Spojených států zemědělství (USDA). Pokyny z roku 2005 jsou v současné době v platnosti, s probíhající aktualizací pro rok 2010. Dietní pokyny ministerstva zemědělství byly také přijaty ministerstvem zdravotnictví a sociálních Services.Build vaší osobní výživový plán na základě pokynů USDA. Její webová stránka je k dispozici nástroj, My Pyramid Tracker, který umožňuje jednotlivcům vytvořit vlastní jídelníček a sledovat pokrok daily.The aktuální doporučení ADA je rozdělit pro každý den potravinové příděly do tří jídel a dvou občerstvení.

Americká dietetická asociace

Stanovení doporučené výživové směry je velmi vědecký proces Americké dietetické asociace (ADA). Jejich pečlivé výzkumné směry jsou známy jako proces Evidence výzkumu (EAL). ADA doporučení může být "podmíněné" a "nezbytné", v závislosti na průkaznosti výsledků empirických výzkumů research.When jsou přesvědčivé, ADA dělá zapotřebí "doporučení". Při výzkumu je vadný, nebo jsou výsledky nejednoznačné, jsou dietitians vyzývají, aby klinické soudy. V případě stravování frekvenci, shoda mezi dietitians, a proto je "podmíněné doporučení" z ADA, je to, že každý den do jídla přidělení by mělo být rozděleno do čtyři až pět jídel a občerstvení.

The New England Journal of Medicine

Představte si, jíst lehká jídla 17 denně v 60 minutových intervalech. Teď si představte, jíst přesně stejné jídlo, ale rozdělen do tří jídel denně bez svačiny. New England Journal of Medicine publikoval takovou studii, provedené Massachusetts lékařské společnosti. Krevní testy odhalily nižší hladinu cholesterolu, lipoprotein o nízké hustotě a inzulinem u skupiny s vysokou frekvencí stravování, než ve skupině jíst třikrát denně. Ačkoli vědci jsou vyzýváni, že takové "pasou" může přinést zdravotní přínos, nejsou připraveni Vám navrhnout takový vysokofrekvenční stravování pro širokou veřejnost.
V průběhu těhotenství
< p> Nošení dítě donošené mohou být spojeny s frekvencí matčiny stravy. Johns Hopkins University provedli studii více než 2000 těhotných žen. Jedna skupina jedla třikrát denně bez svačiny, zatímco druhá skupina jedla menší porce pětkrát denně. Matky s vyšší frekvencí plánu jídlo se častěji nosit své děti na celé funkční období. Matky na vyšší frekvenci plánu jídlo také získal menší váhu během těhotenství. Výsledky byly publikovány v časopise American Journal of Epidemiology.
Citlivosti na inzulín

Mayo Clinic odhaduje, že 54 milionů Američanů má citlivost na inzulín, také známý jako pre-diabetes. S počátku řízení výživy a fyzické aktivity, mohou být tito lidé nikdy cukrovku. Bez zásahu, jsou na riziko vzniku diabetu 2. typu v 10 years.According na Megan Porter, RD /LD, psaní pro dietu Channel, to nejhorší, co inzulín citlivý člověk může udělat, je přeskočit jídla nebo jít více než pět hodin bez jídla. Ona doporučuje jíst čtyřikrát až pětkrát denně, a dávejte pozor, aby se zvýšila celková příjem potravy
Vzorkování věhlasných Diety
Watchers

Hmotnost je známý pro dvě věci:. Dlouholeté Historie hubnutí úspěch a flexibilitu. Jejich plán je velmi adaptabilní, a to jak v četnosti jídel a širokou škálu potravin available.The zóna Dieta, vyvinutý Dr. Barry Sears, doporučuje tři jídla a dvě svačiny denně. Charakteristickým znakem této diety spočívá v kombinaci živin. Dr. Sears doporučuje, aby 40 procent kalorií za každým jídlem nebo svačinou být přiděleny sacharidů, 30 procent na zdravé tuky, a 30 procent na libové zdrojů protein.The skutečný věk dieta, uvedených v knize: "Ty na stravu, "a vyvinutý Dr. Mehmet Oz a Dr. Michael Roizen doporučuje tři jídla a jedno až tři svačiny denně. Nabízejí jídlo konfiguračního softwaru a zaměřit se především na fyzickou aktivitu a palce a více než pounds.The Spectrum stravy, který byl vyvinut Dr. Dean Ornish, rozděluje potraviny do pěti skupin na základě jejich celkových zdravotních účinků. Pro optimální zdraví by se dalo výběru potravin, především z prvních dvou skupin. Jednotlivci mají možnost se však na výběr potraviny ze všech skupin, na základě individuálních cílů a priorit. Jíst frekvence je určena jednotlivce.
Další pohledy

Karen Struthers, australský dietolog, provedla studii o 179 obézních lidí, zda existuje nějaká výhoda porušení jejich denní příděl potravy do více než tří jídel denně. Našla žádnou výhodu hladiny inzulínu, tělesnou analýzou, hmotnosti nebo pasu opatření. Podrobnosti o studii nebyly jasně detailní, however.A studie ministerstva výživy a dietetiky z Harokopio univerzity v Řecku zkoumala účinky jídlo frekvenci na 50 postmenopauzální a 65 žen před menopauzou. Výsledky ukázaly, že vyšší frekvence jídla přinesl zvýšený úbytek hmotnosti v pre-menopauzálních žen, ale nenašel žádnou výhodu v postmenopauzální studie women.A 10 žen, vedených americkým institutem pro výzkum rakoviny ukázal, že zvýšená frekvence jídlo vede k vyšší spotřeba kalorií. Ženy, které jedly třikrát denně spotřebuje 80 kalorií za den méně než ženy s vyšším jídlo frekvenci. Dalším zjištěním bylo, že zatímco zvýšená frekvence jídlo zvyšuje metabolismus zpočátku, že zvýšení vybledlé po dvou týdnech.