Jak jíst jen ovoce a zelenina za týden

jíst hodně ovoce a zeleniny vám pomůže kontrolovat váhu a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob, včetně srdečních a mozkových příhod. Navíc ovoce a zeleninu udržet si gastrointestinální zdraví a prevenci problémy se zrakem. Strávit týden jíst ovoce a zeleninu můžete nastartovat svou zdravou stravu a naučit se připravovat řadu zdravých jídel. Nicméně, nečekejte, že k jídlu nic jiného než ovoce a zeleninu déle než týden - musíte také celá zrna a zdravé tuky, jako je olivový olej, získat dostatek živin a kalorií. Pokyny
1

jíst alespoň dva šálky kávy nebo dvě porce, ovoce k snídani každý den. Například byste mohli ovocný koktejl, zamíchejte borůvky do jablečné šťávy nebo mají meloun a grapefruit.
2

Konzumujte alespoň dva šálky zeleniny na oběd. Například, udělat velký salát nebo nakrájet mrkev, celer a papriky a jíst je s hummus nebo guacamole. Máte-li salát, mrholení na olivový olej - vaše tělo potřebuje nějaký zdravý tuk. Avokádo v guacamole také zdravé tuky.
3

jíst další porci ovoce jako dezert, například jablko, banán, broskve a manga. Konzervované ovoce je zdravé, ale vybrat ovoce v konzervách ve vodě nebo světle sirupu, není těžké sirup.
4

pití rajčatové šťávy nebo zeleninové šťávy v odpoledních hodinách pro nízkokalorickou, na živiny bohaté občerstvení. Případně si vybrat ovocné šťávy, jako je pomerančový džus, nebo jablečný džus, nebo jíst sušené ovoce, jako jsou rozinky nebo sušené meruňky.
5

jíst dvě až tři šálky zeleniny na večeři, a snaží se jíst některé fazole na bílkoviny. Například, udělat vegetarián vydatnou polévku Zeleninový vývar, čočka, fazole černé, rajčata, kukuřice, mrkev a fazole. Případně udělat smažené různých druhů zeleniny, nebo jíst vegetarián hamburger Patty se stranou polévku nebo salát.
6

konzumace konečné porce ovoce pro dezert, jako Ovocný sorbet, zmrazené ovocné šťávy POP nebo čerstvé jahody.