Doplňky pro spuštění Endurance

Vytrvalostní sportovci stále hledají správné tréninkové metody, zařízení a výživy dát jim náskok před konkurencí. Jedním ze způsobů, mnoho běžců usilovat o zvýšení výkonu je pomocí doplňků stravy. Ale s tolika typy doplňků na trhu, je důležité pochopit, co bereš a proč. Kromě toho by doplňky nikdy být použit jako náhrada pro dietní výživu, ale jako doplněk k ní. Food First

Pokud si myslíte, že vaše strava může chybět některé nutriční složky, začít tam. Většina sportovců, kteří jedí vyrovnanou stravu nemají nutriční nedostatky, a proto není opravdu těžit z dalších stopových prvků. Nicméně, pokud víte, že vaše osobní vkus a zvyky mohou zabránit jíst různé potraviny, které potřebujete, může být dodatek dobrý doplněk. Nemají být drahé nebo obsahují mega-dávky vitamínů a živin. Podívejte se na dobrý multivitamin, který obsahuje 100 procent (ale ne více než 250 procent) z doporučené denní dávky klíčových živin. Také se ujistěte, že váš produkt nese USP (United States Pharmacopeia) štítek. To znamená, že splnil určité normy pro účinnost a čistota, a je lehce stravitelná.
Klíčové nutrienty

Existuje několik živiny, které při nedostatku mohou bránit atletický vytrvalost. Železo je jedním z takových živin. Pacienti se zvýšeným rizikem nízké hladiny železa patří lidé, kteří následují veganské stravy a ženy, které menstruaci. Vápník je další potřebné živiny, a těch, kteří jedí nebo pijí velmi málo mléka a mléčných výrobků může mít potřebu doplnění. Někteří lidé jsou také chybí vitamín D, protože mnozí dospělí nemají dostatek sluneční expozici převést vitamin jeho aktivní formu. B vitaminy, zejména B-12, jsou někdy nízké pro ty, kteří jedí méně potravin z živočišných zdrojů.

Doplňky pro zotavení

běžců

Mnozí zjišťují, že jejich celkový výkon, včetně výdrže, úzce souvisí s tím, jak dobře se zotavit po běhu. Výzkum ukázal, že pokud jsou určité nutriční potřeby byly uspokojeny v rámci jedné hodiny po náročném běhu, jsou potrhané svaly opraven a tělo se odrazí ve větší míře v čase pro další trénink. Opět platí jídlo je nejlepší volbou pro tuto potřebu. Ale někteří běžci zjišťují, že jejich žaludky nejsou připraveni na svačinu nebo malé jídlo tak brzy po spuštění. To je, když oživení doplněk může přijít vhod. Mnohé z nich přicházejí v podobě chvění nebo nápojů, a většina obsahuje kombinaci sacharidů a bílkovin. Mnoho jídle náhradní koktejly určené pro regulaci hmotnosti programy jsou dobrou volbou pro post-run oživení.