Přírodní léčí pro neklidné noci

Neklidné noci se často podílejí na denním postižením, stejně jako potíže se soustředěním a provádění běžné denní aktivity. Pokud se dospělý má potíž udržovat spánek na tři noci z týdne, může mít klinický nespavost, který se vyznačuje tím, že je schopen usnout, probudit příliš brzy, nebo probuzení často celou noc. Výzkum ukazuje, že zavedení zdravých spánkový režim a doplnění stravy s konkrétní byliny nebo vitamíny, může být efektivní v léčbě chronické neklid v noci. Vyvarování se určité látky, jako je kofein a alkohol, v době před spaním bylo prokázáno, že pomáhají, stejně. Zdravé spánkové návyky

Vytvoření zdravé spánkové návyky, jako před spaním rutiny, může často vést k klidný spánek. Některé běžné činnosti, které mohou být součástí spící rutiny patří s teplou koupel, s lehké občerstvení a četl knihu před vypnutím světla. Lékaři často doporučují, aby rodiče vytvořit rutinu pro malé děti tak, že se cítí uvolněně, útěchu a bezpečné před spaním, a tento koncept funguje pro dospělé, stejně. Někdy stačí vytvořit soubor spaním pomůže mysl a tělo připravit se dostat dobrý noční odpočinek.
Přiměřeného pohybu

více energie, kterou spotřebují během dne je poměrně rovná, jak se cítíte ospalý před spaním. Cvičení může být šitá na míru individuálním potřebám. Někdy je možné jen s půlhodinovou procházku v průběhu dne dostatek pomoci tělu ospalost ve vhodnou dobu. Cvičení venku je výhodnější, protože sluneční světlo a čerstvý vzduch bylo prokázáno, že snížení úzkosti a deprese, které mohou být příčinou nespavosti.

Relaxační techniky
< p> Relaxační techniky, jako je jóga a meditace, může být přínosem pro ty, kteří zažívají neklidné spaní. Hluboké dýchání může pomoci okysličení mozku, což vede k uvolnění a pocitu pohody, které jsou předpokladem pro spánek. Cvičení lze provádět v průběhu celého dne, aby přispěly k celkové relaxaci, nebo jen před spaním jediného účelu usínání.
Doplňky

Dvě z nejvíce dobře- známé spánku doplňky jsou byliny, kořene kozlíku lékařského a hormon melatonin. Kořen kozlíku lékařského má podobné vlastnosti benzodiazepinů léků používaných k léčbě nespavosti, protože ovlivňuje mozkové receptory, které vyvolávají relaxaci a spánku. Melatonin je sloučenina, přirozeně v lidském mozku, která řídí spánek a probuzení cykly. Doplnění melatoninu, zdá se normalizovat tyto cykly, což vede k klidný spánek.