Jak udržet od Uzamčení kolena

Zamykání na kolena nebo neschopnost narovnat to všechnozpůsobem, je příznakem , že někdy doprovází bolest kolena . Uzamčené koleno nastane, když vaše koleno je příliš bolestivé , aby bylo možné celou řadu pohybu. Ve většině případů , péče o sebe je dost k léčbě a zastavit příznaky jako zamčené kolena. Nicméně, prevence je také důležité a prospěšné pro zastavení problémy s koleny , než se zhorší . Pokyny
1

udržet si zdravou váhu . Extra liber v rámečku zatěžuje kolena , které mohou vést ke zranění .
2

Buďte si vědomi toho, jak vykonávat . Mějte na paměti , když jste zvedání závaží , aby vaše kolena nejsou zamčené . Přepnout na plavání nebo malým dopadem na činnosti, které nemají namáhat kolena , stejně jako běh nebo vzpírání . Stretch před výkonem .

3

Práce na posílení svalů kolem kolena , jako čtyřhlavého a hamstringy . Tyto svaly podpoří koleno a omezí svou závislost na něm.
4

Používejte ortézy pomoci poskytnout podporu kolenního kloubu . Ortéza udrží koleno z zamykání při chůzi nebo sklonit něco vyzvednout .
5

Buďte si vědomi při zvedání těžkých předmětů , které nechcete zamknout kolena . Požádejte o pomoc, pokud si myslíte, že se něco bude příliš těžké pro vás zvednout na vlastní pěst .