Potraviny je nutno se vyvarovat plynatosti ve střevech

Každý zažije střevní plyn do určité míry, které pak vyhnat. Nicméně, někteří lidé mají nepříjemné pocity, ze sbírek plynu v zažívacím traktu, které způsobují nepříjemné příznaky nadýmání, bolesti, říhání a nadýmání. Je možné zmírnit střevní potíže plynu tím, že sníží příjem plyn tvořit potraviny, podle The American College of gastroenterologie. Luštěniny a zelenina: hlávkové zelí

plynem tvořit potraviny jsou hlavní příčinou střevních plynů, zejména brukvovité zeleniny a luštěnin. Brukvovité zeleniny, mezi které patří brokolice, růžičková kapusta, zelí a květák, obsahují komplexní sacharidy s názvem rafinóza. Podle Dr. A. Lucinda Harris, přispívá k HealthU.com, rafinóza je přímou příčinou střevního plynu. Ona doporučuje jíst na živiny bohaté brukvovité zeleniny jako součásti zdravé výživy, ale pouze v malých dávkách a pouze dvakrát nebo třikrát týdně, aby se zabránilo střevní plyn. Rafinóza a další komplexní sacharidy s názvem stachyóza rovněž způsobit nadýmání spojené s fazolemi a jiných luštěnin. Alfa-galaktosidázy enzym doplňky mohou pomoci strávit tyto sloučeniny.
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je dobrá pro trávení, ale může produkovat plyn a střevní potíže, když byl spotřebován ve větších množstvích . Trávení rozpustné vlákniny pouze začíná, když se dostane do tlustého střeva, kde způsobuje trávení plyn, podle Dr. Joseph Maslar, přispívá k eMedicineHealth.com. Potraviny, které mají vysoký obsah rozpustné vlákniny jsou oves, ječmen, hrách, fazole a čočka, většina ovoce, zejména jablka, švestky a citrusových a zeleniny, jako je mrkev, brokolice a brambory. Odborníci na výživu na Mayo Clinic doporučilo jíst potraviny, které obsahují rozpustnou vlákninu, protože jsou prospěšné pro celkové zdraví. Nicméně, aby se zabránilo střevní plyn, radí postupné zavádění vlákniny do svého jídelníčku, protože to umožňuje přirozené bakterie v trávicím traktu, aby se přizpůsobily změnám.
Mléčné výrobky

Naše těla pomocí enzymu laktázy trávit laktózu, jednoduchý sacharidů nachází v mléčných výrobcích, jako jsou mléko, zmrzlina a sýr. Někteří lidé trpí nedostatkem tohoto enzymu. V důsledku nedostatku laktázy v tenkém střevě, žaludku nestrávené laktózy vstupuje do tlustého střeva, kde se bakterie vyrazit v procesu, který způsobuje střevní plyn. Přečtěte si etiketách potravin opatrně, aby nedošlo k plynu-tvořit potraviny, které obsahují laktózu a kasein a syrovátku složky, které obsahují rovněž mléčné cukry. Laktázy enzym doplňky jsou užitečné pro mnoho lidí.