Doporučená denní příjem kalorií

množství potravin, které konzumujeme, nás posiluje skrze náš den a dává nám energii dýchat, soustředit se a provádět každodenní činnosti. Počet kalorií, které potřebujete, aby se každý den, závisí na vašem věku, pohlaví, výšky a hmotnosti - stejně jako to, co je vaším cílem: udržet, ztratit, nebo přibírání na váze. Homeostatis

homeostáza znamená, že jste ve stavu rovnováhy. Pokud jde o obsah kalorií, to znamená, že budete konzumovat to, co potřebujete, nic víc a nic méně. Chcete-li vypočítat, co potřebujete na denní bázi, můžete použít jednoduchou rovnici: 12 x tělesná hmotnost = celkový počet kalorií. Takže průměrný člověk potřebuje někde mezi 2200 až 2500 kalorií denně. Průměrná žena bude potřebovat 1500 na 1800 denně. Minimální odhad je vypočtena na 8 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Takže absolutní minimální požadavky pro muže je asi 1800 a 1200 kalorií za den pro ženy.
Ztráta /přibírání na váze

3500 kalorií libru tuku. To znamená, že pokud chcete přijít o půl kila tuku za týden, budete muset odstranit 500 kalorií každý den. Pokud máte hodně na váze ztratit, můžete přijít o dvě libry týdně bezpečně a efektivně snižuje kalorií 1000 denně. O nic víc, než to pošle své tělo do hladovění režimu vypnutí metabolických funkcí a aby vaše hubnutí program, neúčinné. Nebudete ztrácet váhu, a budete získat to mnohem rychleji, když vás zastaví dieting.In rozkaz k přibírání na váze, stačí přidat 500 kalorií za den přidat 1 libry týdně.

kalorií jídlo

kalorií pochází z potravin, které jíme. Tuk má nejvíce kalorií na gram v 9 kalorií na gram. Alkohol obsahuje 7 kalorií na gram a bílkoviny obsahují 4. Sacharidy obsahují fewest s 3,75 kalorií na gram. To je důležité mít na paměti, jak jste počítat kalorie, když jí během dne. Ne všechny potraviny jsou stvořeni sobě rovni. Pokud hledáte pro snížení kalorií, můžete jíst stejné množství potravin, ale lépe se rozhodovat mezi tuků, bílkovin a sacharidů.