FDA Doporučená denní dávka sacharidů

Přes low-carb horečnaté záchvaty, které démonizovat sacharidy, sacharidy s mírou jsou nezbytnou součástí vaší každodenní stravy. Ty poskytne vašemu tělu energii, kterou potřebuje. FDA vydává soubor pokynů pro doporučené denní dávky sacharidů. Obecné zásady

FDA doporučuje, aby 50 procent až 60 procent z celkového příjmu potravy pochází ze sacharidů. Procent denní hodnota sacharidů, jak je uvedeno na obalech potravin, se vypočítává pro průměrného dospělého spotřebují přibližně 2000 kalorií za den. Procentní denní hodnoty sacharidů, předpokládám, že spotřebují asi 300 gramů sacharidů denně.

Pokud budete konzumovat více nebo méně než 2000 kalorií za den, procento by mohlo denní hodnota zobrazená na nutriční informace nemusí být přesné.

Typy sacharidů

zdroje vašeho sacharidů hmoty. Vláknina ze sacharidů by byla nejméně 25 g za den. Vláknina se vyskytuje v komplexních sacharidů, jako jsou ty v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků. FDA doporučuje omezit příjem jednoduchých sacharidů, jako jsou rafinovaných obilovin a cukru.
Další faktory

sacharidy potřebuje také liší v závislosti na věku, pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Sportovci, kteří jsou velmi aktivní a spálit mnoho kalorií potřebujete více sacharidů na pohonné hmoty jejich tréninku. Muži obvykle vyžadují více kalorií než ženy, takže by třeba konzumovat více sacharidů. Děti potřebují méně kalorií a gramů sacharidů za den, než dospělí dělat.