Jak získat plošší břicho rychle

Všichni se zřejmě chtějí plošší břicho, ale není to všechno o povalovat dělá drtí. Pro opravdu trim žaludku budete muset tvrdě pracovat, a budete pravděpodobně potřebovat udělat nějaké změny taky. S několika změnami životního stylu, budete moci vrhnout liber a tón nahoru rychle, ale budete muset být extrémně oddaný. Máte-li brát věci pomalu, změny bude snazší udržet, a budete mít své břicho plošší daleko do budoucnosti. Návod
Myslete Jídlo a pití
1

jíst správné věci. Pro krásně ploché bříško, léčit své tělo jako chrám. To neznamená, že nemůžete vychutnat mastné a sladké občerstvení čas od času, ale aby jim potěšení spíše než každodenní zvyk. Pokud máte pocit, svačiny, sáhněte po kousku ovoce a dostat své kalorií z celozrnných potravin a nenasycených tuků, jako jsou ořechy a semena, avokádo.
2

Vyhněte se alkoholu. Alkohol je překvapivě výkrm, a není nic, jako pivního břicha k uvedení tě dostat až do rána. Pokud musíte vypít, se pomalu, takže spotřebují méně. Rozhodnout se pro nízkokalorické limonády ve vašich koktejlů, a vybral víno na pivo a jablečný mošt.
3

Balance kalorií. Kontrola hmotnosti je všechno o rovnováze kalorií. Pokud budete konzumovat více kalorií, než budete potřebovat, bude vaše tělo ukládat tuk, a nejčastějším místem přibrat na váze je břicho. Pokud jíte příliš mnoho, snížit na vaše velikosti porcí, nebo navštívit dietologa jako vodítko pro to, jak moc k jídlu.
Cvičení
4

nějaký aerobik. Zhubnout rychle a zapojit se do pravidelné aerobní cvičení. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb nás vybízí získat alespoň 150 minut mírné intenzity aerobního cvičení a 75 minut od vysoké intenzity aerobního cvičení každý týden. Pokud jste to již, zvýšit čas, který strávíte, nebo snažit, aby si vaše srdce bije rychleji.
5

kočku a psa. Klekněte si na podlahu s rukama umístěné na podlaze, dlaněmi dolů, přímo pod ramena. Spread váhu rovnoměrně přes kolena a ramena. Výdech a kolem zad, pohybem hlavu a podíval se směrem k pupku. Čekat na druhý a pak se pomalu nadechněte, arch. zádech a zase krk vyhledat. Tím se vám zahřeje, připravené k jiné činnosti.
6

základní krize. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidla přitáhl do zadku, na podlaze. Pomalu vydechněte a zatlačte dolní část zad do podlahy. Držte krátce, pak se pomalu nadechnout a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte v sadách po 20 nebo 30 let.
7

na bříško-toner. Lehněte si na zem, rovně na zádech, s krkem a nohama souladu s vaší páteře. Pomalu vydechněte a zvedněte nohy 30 cm nad zem. Podržte po dobu pěti hlubokých nádechů, pak odpočívat. Opakujte tolikrát, kolikrát, jak můžete pro celkovou pevnost.