Jak se zbavit stresu Rychle se snadno Dvanáct minut meditace

Tady je nekomplikovaný, rychlý způsob, jak se dobíjet a osvěžit se s meditací. Použijte jej kdykoli cítíte napětí nebo ohromen. To, co budete potřebovat
místo, kde nebudete rušeni
polštář, pevný polštář nebo složené deky
časovač
(volitelně) deka
Zobrazit další instrukce
1

Sedněte si na polštář a deku zabalit kolem sebe, jestli chceš. Nastavte časovač na dvanáct minut. Na dvanáct minut dává vám dvě minuty a vrtět se nachází, a deset minut meditace.
2

Zavři oči. Položte si ruce na kolena nebo do klína dlaněmi nahoru nebo dolů, podle toho, co je mnohem pohodlnější. Zhodnoťte své tělo a upravte podle potřeby. Cítíte vyrovnány? Je vaše váha i na obou hýždích? Jsou vaše kotníky a kyčle dobře? Dopřejte minutu nebo dvě, aby se nachází.
3

aby vaše tělo usadit. Trvat několik hlubokých nádechů. Všimněte si části těla, a kde jsou svaly mravenčení nebo v napětí. Všimněte si, nepokoušejte opravit cokoliv
4

Nechte vaše mysl se usadit.. Nechte myšlenky unášet dovnitř a nechte je odejít. Nesnažte se pracovat na problémech, nebo opravit cokoliv, nebo se seznamy ... zkuste jemně vyčistit svou mysl. Nechte myšlenky putovat dovnitř a ven, aniž by chytil na jakýkoli. Můžete zaznamenat překvapivé emoce - smutek, úzkost, strach, dokonce i zlost! Jen vědomí všechny pocity a nechat být. Všimněte si, je, dívat se na ně, aby mohli přijít a go.You mít pocit, že deset minut je věčnost - to ne - jen tak sedět
5

Pokračujte dokud časovač zhasne.. Otevři oči pomalu a všimněte si, jak se cítíte. Pěkný!