Jak jíst zdravé na EBT

Elektronické Výhody Transfer, nebo EBT je elektronický jídlo razítko systém distribuce. Měsíční příděl předem razítkem státního potravinového programu se přenese do každého účtu příjemce každý měsíc použít na tepelně neupravené potraviny. Poskytování zdravé jídlo na EBT rozpočtu může být snadný úkol, jste-li vyzbrojeni správné informace. Jíst zdravě není o tom, kolik se utratí tolik, jako to, co je koupil. Vědět, jaké potraviny jsou nejzdravější usnadňuje činit správná rozhodnutí při nákupu přes rozpočtovým omezením. To, co budete potřebovat
EBT karty
seznam potravin
oběžníky obchod s potravinami kupony

Zobrazit další instrukce
plánovat dopředu
1

plán vaše nabídky. Rozhodnout se pro zdravé obiloviny a občerstvení, které nebyly slazené. Plán na přípravu jídel od nuly, spíše než podávat balené pokrmy, které jsou plné konzervačních látek. Přidat hodně ovoce a zeleniny.
2 Poznámka položky v kuchyni, aby se zabránilo duplicitní nákupy.

Udělejte si inventuru svého lednicí a skříní obsahu. Udělejte si seznam potravin před každou návštěvou obchodu. Napište pouze zdravé potraviny potřebné k přípravě své plánované jídlo na vašem seznamu.
3 kupóny provést širší škálu výběru zdravých cenově dostupné.

Zakupte si nedělní noviny. Obvykle obsahují oběžníky obchodu s potravinami. Použijte kupóny a plánují sponzorovat obchod s potravinami s nejlepšími tržby za potraviny na vašem seznamu.
Nakupování Tipy
4 Plody, které jsou v sezóně levnější a jsou čerstvější, než mimo of-sezóna ovoce.

koupit ovoce a zeleninu, které jsou v sezóně, nebo na prodej. Vyberte plody, které jsou pytlích, jako pomeranče, jablka a hrušky, protože tyto náklady menší než plody prodávané librou. Kup předměty, jako je cibule, česnek a brambory ve velkém, zejména pokud na prodej, protože mají dlouhou trvanlivost.
5 Složky na etiketách jsou uvedeny v pořadí od nejvyššího po nejnižší obsah.

číst údaje na potravinách. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují high-ovocný cukr sirup zrna, upravený kukuřičný škrob, potravinářské barvivo a vybělené přísad. Prodám hnědé nebo předvařené rýže místo bílé rýže. Použijte pšeničný chléb, spíše než bílý chléb. Nákup na 100 procent ovocné šťávy, které nemají přidané cukry nebo kukuřičný sirup.
6 Chuck nebo svíčkové plátky hovězího masa jsou štíhlejší a zdravější, než hlavních řezů.

Nahraďte tučnější maso na vašem jídelníčku s štíhlejší masa nebo ryby. Koupit nízkým obsahem tuku pozemní krůtí nebo kuřecí maso spíše než mleté ​​hovězí maso. Zkontrolujte štítky a vyhnout prvotřídní kousky masa, které obvykle obsahují více tuku. Cut přebytečné tuky z masa před vařením. Pečeme, rostbíf, pan-grilovat nebo páry, spíše než smažení masa.
7

Zvolte zmrazené zeleninové konzervy, spíše než jako zmrazené vegetariáni jsou čerstvější a často levnější. Vyhněte zmrazené večeře předkrmy. Je to levnější a zdravější připravit většinu jídel od nuly. Poznámka složky na krabici jídla. Obvykle sestávají pouze z rýže nebo těstovin, koření a konzervačních látek, a jejich náklady jsou vyšší, než by si koupit ty složky samostatně.
8 Nuts snížit riziko diabetu u žen o 30 procent, když jedl pětkrát týdně.

Dopřejte si jednu nebo dvě zdravé dobroty. Rozhodnout se pro nejzdravější možností. Koupit pečené bramborové lupínky, spíše než ty, které jsou smažené. Vyberte si sušené ovoce, ořechy a celozrnné sušenky nad alternativami. Uspokojit chuť na sladké, s jogurty, granola nebo bez cukru cookies. Vytvořte si vlastní stezka mix kombinující vaše oblíbené sušené ovoce a ořechy.