Tři hlavní fáze série silový trénink potřebné k fotbalu patří Anatomická Adaptation (AA), maximální pevnost (MXS) a přeměna na výkon /Endurance (P /PE). V ideálním případě by trenér mít možnost vytvořit roční plán a dostatečně manipulovat, do jaké míry fáze jsou ve stresu. Bohužel, většina odborníků pevnost nebo osobní trenéři mají často jen dva až tři měsíce trénovat tým pro sílu. Koneckonců, většina týmů skládá z mladých chlapců a dívek, kteří hrají fotbal v letních měsících a tam prostě není čas efektivně manipulovat fáze. V podstatě jsou trenéři nuceni používat vědu v nepřítomnosti času a nedostatek equipment.Weight zvedacích základy: Proveďte zahřátí se skládá z lehké aerobní cvičení a strečink dynamický před zahájením silového tréninku. Výtah s hladkým a dokonce i rytmus. Pauza na druhý v horní části výtahu a nižší hmotnost kontrolovaným způsobem. Nezapomeňte dýchat. Většina lidí je nejjednodušší vydechnout na námahu nebo skutečné výtah a dýchat jako hmotnost je snížena, nebo vrácen do výchozí polohy. Zvýšení hmotnosti postupně v průběhu času, jak cvičení stává jednodušší a snadnější. Jakmile si můžete pohodlně provést stanovený počet opakování nebo zvýšení hmotnosti o 2,5 kg, tj. nejmenší množství nebo 5 liber. Na tělesné hmotnosti, jako je cvičení, push up a drtí zvýšit počet opakování jako hmotnost nemůže být zvýšena. Výhody silový trénink zvýšení rychlosti a zrychlení Vylepšená hbitost - zastavení, spuštění, otáčení a zpomalování větší schopnost držet míč a odolat výzvám Zvýšená skákání moc vyhrát více hlaviček více gólů a vydělat více šetří se sníží nebezpečí úrazu i chronické a akutní Superior kopání výkon je větší rozsah přenosu, silnější záběry silnější řeší, méně náchylné ke zranění Větší krátkodobá enduranceFOUNDATIONAL Výhody silový trénink: Chcete-li připravit klouby, svaly, vazy a šlachy pro intenzivnější práci v dalších fázích posílit nedostatečně využívána stabilizační svaly vyvážit pravou a levou stranu těla k obnovení rovnováhy mezi flexory a extenzory fotbalisté, například, jsou notoricky známé pro mít více než rozvinuté čtyřkolky z opakovaných kopat akcí (které může připadat výskytu úrazů v podkolenní šlacha hra). Tato fáze by měla také silně zdůraznit rozvíjející sílu a moc ve svalech trupu region.Remember, že i když síla program by měl dostat postupně těžší, činí tak v sérii vrcholy a údolími. Nesnažte se zvyšovat váhu každou relaci. Použijte kamaráda /partnera při použití činky. Pro bližší informace http://www.soundbodytrainer.com
