Úvěrové Michelle Obama a její šaty bez rukávů s aktuálním zájmem o silový trénink pro ženy. Mnohé se řítí do posilovny s nadějí budování jejich paže a ramena, aby mohli modelovat první lady.Actually nejsou to jen ženy, ale muži, jako to, jak dobře. Jedná se o atraktivní vzhled a řádné školení a dieta může být snadno dosaženo. Jako první, aby bylo dosaženo vzhledu je třeba vyčistit jejich stravě. To znamená, že odstranění jednoduché cukry a extra tuk, v mnoha nezdravé potraviny. Zaměřte se raději na zelené listové zeleniny, libové maso a kácení na škrobů, jako jsou brambory. Také pozor na mnoha druhů ovoce. Přestože jsou přirozené některé mají vyšší obsah cukru a může narušit zisky. Pokud musíte jíst ovoce, držet bobule. Borůvky, ostružiny a jahody jsou vynikající choices.As pokud jde výcvik, mají za cíl trénovat své ruce alespoň dvakrát týdně. Pro biceps, nebo na přední straně paže, zvolte dvě paže činka zvlnění. Chcete-li provést, sedět na konci lavici s jednoručkami v každé ruce. Počínaje paže visí na vaší straně stočit činky až na ramena, zatímco lokty stále. Pomalu spusťte a opakujte po dobu dvanácti opakování. Udělejte si přestávku 20 až 30 sekund a udělat další set.For triceps nebo na zadní straně paží budeme dělat dvě cvičení. Tato oblast obvykle potřebuje více práce, tak to je důvod, proč to děláme dvě cvičení místo one.First uděláme dvě ruce Triceps rozšíření s jednoručkami. Drží jednu činku mezi rukama, rozšířit ruce nad hlavou. Opět vedení lokty stále pomalu snižovat až na zadní straně krku a pak pomalu rozšířit ruce nad hlavou znovu. Opakujte pro dvanácti opakování. Zbytek dvacet-třicetsekund a repeat.Next je zpětný ráz činka. Sedět na konci pracovní desky a ohnout tak, aby horní část těla spočívá na stehnech. Vytáhněte ruce tak, horní rameno je rovnoběžné s tělem. Vedení horní část paží stále pomalu rozšířit činky za sebou ohýbání na zadní straně paže silou. Znovu opakuji dvanáct opakování, odpočinek po dobu 20-30 sekund a repeat.This je základní rutiny, které vám pomohou na vaší cestě k mít dobře vypadající zbraně. Tím, že je konzistentní ve svém tréninku i vy můžete mít tělo mnoho přání.
