Podiatři a fyzioterapeuti navrhnout cvičení pro plantární fasciitis níže v kombinaci s nošením podpora klenby vložky pro úlevu od bolesti paty způsobené zánětem plantární fascie kvůli přílišné pronace. Měli byste pochopit, že tyto plantární fasciitis cvičení by nemělo způsobit, že bolest, ale spíše pocit tahání. Zkuste si udělat každý cvik 2 až 3 krát během dne; tato cvičení by neměly být nutně provedeno v jedné session.Before dostat z postele, můžete provést následující cvičení pomoci zmírnit vaše bolesti paty: plantární fasciitis způsobí mnoho lidí pocit, závažná bolest paty v dopoledních hodinách, kdy první kroky po vstávání z postele. Tato bolest je důsledkem zpřísnění plantární fascie, který nastane, zatímco spíte. Strečink a masážní plantární fascie před vstávání pomohou snížit patní pain.A dobré cvičení udělat před stoupá, je natáhnout nohu a rozšířila jej nahoru a dolů desetkrát. Další cvičení, měli byste dokončit při sezení je využít své celotělové oblouk vrátit váleček nebo tenisový míček. Jakmile budete mít možnost, přejít na provedení tohoto cvičení, když jste ve stoje. Po těchto cvičení, aby vaše boty s ortopedické vložky do bot v nich, nebo nosit podpůrné sandály. Nespustí den chodit bez bot na tvrdé podlahy nebo dlažba, nebo vaše bolest paty vrátí, guaranteed.During den můžete provádět tato cvičení pomoci zmírnit vaše bolesti paty: Tele úsek: Stůjte čelem ke zdi s rukama na stěny zhruba do úrovně očí. Dejte nohu, kterou chcete protáhnout kolem krok za své druhé nohy. Umístěním zadní patu na zem, pokrčte přední koleno, dokud neucítíte úsek v zadní noze. Držte protažení 15 až 20 sekund. Opakujte 4 times.Achilles Stretch: Stojan na schodiště nebo krok. Krůček po krůčku rozšířit paty dolů přes římsu kroku, jak si odpočinout své lýtkové svaly. Pokračovat úsek po dobu přibližně patnáct-dvacetsekund, utáhněte si lýtkový sval trochu zvednout paty zpět na předchozí úroveň. Opakujte 4 times.Hamstring Stretch: Natáhněte jednu nohu před vámi, jak vaše noha je ohnutá. Jak jste ohnout koleno druhé naklonit své tělo trochu dozadu. Udržujte Vaše pánev dopředu. Držte horní část těla vzpřímeně, jak si udržet úsek po dobu 10-20 sekund, pak vyměnit strany. Budete se cítit vytáhnout na zadní straně natažené nohy, přes stehna a calf.Marble vleků: poloha kuličky na podlaze vedle otevřené nádobě. Pomocí prsty u nohou, se snaží zvýšit kuličky v pořadí a uložit je do zásuvky. Opakujte tento pohyb patnáct times.Towel úsek: Grip srolovaný ručník od začátku do konce, jak si držet pod bříška nohou. V plynulým pohybem vytáhněte látku směrem k sobě a zároveň zachovat vaše koleno rovně. Udržujte tento postoj po dobu 15-20 sekund. Opakujte 4 times.By praktikování těchto cvičení každý den, je pravděpodobné, že se budete cítit úlevu od této bolesti paty.
