Myslíte si, že je obtížné se dostat z postele ráno, protože příliš mnoho bolesti? Má to trvat hodinu nebo dvě, aby vaše tělo zahřát a vaše klouby a svaly uvolnit, než budete moci řešit úkoly dne? Nejste alone.According na American College of Rheumatology, fibromyalgie postihuje 3-6 milionů Američanů. To je jeden v 50 Američanů, přičemž sedmkrát vyšší frekvenci u žen než u mužů. A podle NZIS, v roce 2030 podle odhadů 67 milionů Američanů bude mít podle očekávání lékař diagnostikována arthritis.Morning tuhost je jednou z nejčastějších stížností lékařů dozví o pacientech s fibromyalgie, artritidě, revmatismu a ti, jejichž těla již po odrazu den činnosti, dokonce i zahradnictví, jako dřív to.Dont nechat ranní ztuhlost snížit svůj den krátký, a začíná to později ... A zatímco většina lidí dosáhnout na myorelaxancií jako Motrin a léky proti bolesti, jako je Aleve, aby si je jít, nebudete potřebovat to.Main Příčiny Ranní StiffnessThe základní příčiny ranní ztuhlosti, jsou nedostatek fyzické aktivity denně, nadváha, mají špatné stravovací návyky, nedostatečný spánek a být v prostředí, které má tendenci být chladný a /nebo damp.Exercising na denní bázi (i při chůzi kývání paže) je skvělý způsob, jak uvolnit ty dobrý pocit endorfiny, dostat krev do pohybu a pomáhají jasné ošklivé toxiny z body.Being nadváhy způsobí, že se provádění zbytečné poundage, která klade nároky na vašich kloubů, svalů, šlach a ligaments.A špatná strava s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů způsobuje slabé svaly, špatné držení těla a lethargy.A špatné spaní držení těla může uzamknout vaše tělo ve špatné pozici hodin, který způsobil snížení průtoku krve do místních svalů a nahromadění kyseliny mléčné, což stiffness.Living nebo práci v chladném nebo vlhké prostředí způsobuje svaly ztuhnou, protože studené nebo vlhké ovlivňuje průtok krve v celém body.You může být rád, aby věděli, že to, co je příčinou vaše ranní ztuhlost se lze vyhnout nebo opravit ... Zde je 10 jednoduchých věcí, které můžete udělat, aby se velký rozdíl ve vašem life.1) Ujistěte se, že získat dostatek hlubokého spánku, takže vaše tělo může opravit a načerpat novou energii. Zapomeňte na ty problémy nebo konverzacemi nebo úkoly, které vyžadují řešení, mohou být řešeny zítra. Také se ujistěte, že spát na boku nebo na zádech, jako žaludek spaní způsobuje zbytečný stres na spodní záda a spine.2) Pokud je váš pokoj je průvan, těsnění do oken nebo dveří. Pokud je zima, zkuste prostor topení, nebo pomocí další přikrývky, aby se zabránilo, že nachlazení nebo vlhkostí od ztuhnutí své body.3) Ještě několik jednoduchých úseky, zatímco ležel v posteli, pak se posadil na postel, jako je ohýbání na přední a boční. Tím se protáhnout a uvolnit svaly a pomůže je propláchněte více blood.4) Udělejte si teplou sprchu. To slouží jako prostředek k vyvolání pocení, prokrvení a uvolnění svalové křeče. Jednoduše stojí pod horkou vodou a ... relax.5) Poté, co se zahřeje ze sprchy, udělat nějaké jemné koleno ohýbá, tak daleko, jak můžete jít bez pádu! Můžete držet se něčeho pro rovnováhu, v případě potřeby. Nemusíte jít celou cestu dolů, a to buď. Tyto vykonávat téměř 90% kosterního svalstva. Najít pult, stůl nebo židle a používat své ruce pro podporu. Pak vydechněte a dřepnout tak nízké, jak můžete jít, pak se nadechnout a postavit znovu. Do 10 z nich dostat ráno krev teče proudem a vrzající klouby silent.6) Pijte nejlepší vodu můžete získat. Často voda z kohoutku v našich městech není nejčerstvější nebo nejbezpečnější. Dokonce i města jako Los Angeles, mají stopy psychiatrických léků a estrogenní-jako sloučeniny v kohoutku vodu a tyto toxiny vybudovat v našich systémech v průběhu času, což způsobuje bolest. Je vhodné pít buď balenou vodu nebo reverzní osmózy filtrované water.7) jíst lépe. Omezte jednoduché cukry a začít číst etikety, aby se zabránilo náročné více toxinů. Jednoduše odstranit všechny potraviny s umělým barvy, obohacený bílé mouky a umělé příchutě /sladidla (vysoký ovocný cukr sirup zrna, krystalická fruktóza a aspartam). Pokud nevíte, co to je, nebo mají potíže s jeho vyslovení, vyhnout se požívání it.8) Naučte se nějaké mechanismy zvládání a techniky zvládání stresu, takže vy jste ne ležel celou noc přemýšlel o svých problémech. Naučit se, jak se vypořádat s toxickými lidmi ve vašem životě oba umožňují lépe spát a snížení stresu vyvolané svalové křeče, které způsobují pain.9) získat nějaké pravidelné cvičení. Myšlenka je jít ven a udělat nějaké fyzické něco se svým tělem. Dokonce i jednoduchý rutinní 10.000 kroků denně (koupit krokoměr!) Se výrazně zlepší vaše zdraví! 10) Buď módní policie! Chcete-li vhodně oblečeni těchto chladných měsících, a můžete dělat dobře spát v pyžamu, flanelové nebo pocení. Pamatujte si, že studený vzduch způsobuje svaly a klouby na stiffen.These jednoduchých tipů, následuje s trochou odhodlání, spolu s některými menšími změnami životního stylu a na změny v životním prostředí, vám může pomoci překonat ranní ztuhlost v žádném okamžiku.
