Ztráta těch extra liber dovolená nemusí nutně znamenat spáchání na hlavní dietního programu nebo jdou na kompletní rekonstrukce vašich stravovacích návyků. Můžete přijít o půl kila za týden, jen se některé drobné změny ve vašem výběru potravin, a že lze přidat až čistou ztrátu 12 až 15 liber mezi New Years a koupací oblek základy season.The jsou nezvratné: tělo potřebuje 3500 kalorií vytvořit nebo zachovat libru tělesné hmotnosti. Pokud jste snížit spotřebu kalorií o 500 denně, sedm dní budete mít 3.500 energetický deficit a že překládá ke ztrátě jedné libry. Udělej to po dobu jednoho měsíce a ztratíte 4-5 liber. A protože jste se ho na bezpečné a stabilní tempo, lékaři říkají, že je více pravděpodobné, že pobyt off.Here jsou některé malé a jednoduché substituce, které mohou mít velký vliv, aniž by byl velký problém. Kombinace těchto technik lze snadno odečíst 500 kalorií z vaší každodenní diet.Go Předbalený. Nedávné studie dokazují, co už věděl, stejně snackers: pravděpodobnost, že budete skutečně odměřit ideální část štěpky nebo sušenky jsou nízké opravdu. Čím větší taška, tím více jíme. Ale to neznamená, že budete muset zcela vzdát své odpolední svačinu potravin opravu. Investice do některých 100 kalorické porce balení mohou platit velké dividendy v kalorií savings.A běžné velikosti sáčku máslo ochucené mikrovlnné popcorn můžete váží neuvěřitelných 350 kalorií a více. Pokud přepnete na sto kalorií balení, budete uspokojit chutě, zatímco bankovní 250 kalorií. Pokud jste také nahradit 100 kalorií balení sušenek mini pro Přestávka koblihy nebo dánštině, že jste zachránil alespoň 250 more.Drink chytřejší. Je snadné zapomenout, že kalorie, kterou pijeme, jsou stejně výkrm jako ty, které jíme. Pokud jste fanoušek soda, jen přechod od běžných dieta vám může ušetřit nejméně 100 kalorií za možné, a pivo lite místo pravidelného můžete zkrátit 80-100 kalorií z vašich intake.Coffee počítá taky, nebo alespoň to, co vložíme to dělá. Přepnutí z smetanou a cukrem do práškové smetanu a nulové kalorické sladidlo, a ty by mohly být úspory sebe 100 kalorií pohár! Tvorba dobré volby na pouhých nápojů sám může snadno LOP 500 kalorií z vaší každodenní intake.Look pro nízký obsah tuku. Uložit 250 kalorií na snídani pouhým výběrem skim spíše než plnotučné mléko a používání bez tuku šíření spíše než máslo na toast. K obědu se rozhodli s nízkým obsahem tuku než běžné majonézy srazit plných sto kalorií z vašeho sendvič, a když uděláte to s nízkotučným sýrem můžete odečíst dalších 50 kalorií na řezu.
