Existuje několik základních věcí, které vědět, bez ohledu na to, jakou váhu kontrolní plán se rozhodnete pro výběr. Mít základní znalosti o těchto věcech bude téměř jakýkoli plán, vybrat si zacvičit v lepší způsob, jak vyzbrojování sami s daty může dělat to všechno se zdá mnohem méně ohrožující. Zde je několik věcí, o hubnutí a způsob, jakým vaše tělo zpracovává tuky, kalorie a vytváří energii, a jak vaše tělo spotřebovává živiny, které berou dovnitř Jedna z prvních věcí, které musíte udělat, je přijít na své základní metabolismus , nebo BMR. BMR je množství kalorií, které potřebujete k provádění základních funkcí a minimální částka, kterou chcete. Existuje celá řada webových kalkulaček pro nalezení tohoto čísla, ale vždy na paměti, že se nejedná o všechny přesné, ochutnat a pak se od toho s odhadem. Jakmile máte BMR, dalším krokem je jít vpřed a zjistit vaše úroveň aktivity, a kolik kalorií spálíte během všedního dne. Můžete ohromit sami. Existuje několik různých stránek, tam pro zjištění těchto čísel, ale to, co hledáte, je množství spálených kalorií s věcmi, jako je sezení, stání, chůze a jen něčím, co děláte každý den. Ujistěte se, že je vše v úvahu, téměř všechny seznamy, které najdete dám ho na některé věci, které byste ani představit byli spalování kalorií, ale v podstatě jsou. Dalším krokem je udržet potraviny deník, takže můžete sledovat kalorií, které byste si vzal ve odkud pocházejí, jaké vzory mají v držení. Můžete šokovat se na místo, kde některé z vašich kalorií, jsou zasílány z a jak nemáte ve skutečnosti příliš přemýšlet o těch aspektech vaší stravě. Buďte tak se na potraviny, jak je to možné, si to velmi správné, a pak odložte jej proti své BMR a každodenní kalorické výdajů. Pokud se to ukáže, že jíte víc, než jste pálení, pak můžete posoudit, kde stojíte a plánovat správně. Pokud jste spalující více než budete jíst, budete svoji váhu. Nicméně mějte na paměti, že to bere čas to trvá asi 3500 spálených kalorií ztratit kila, nemůžete prohrát všechny ty teď. Je to něco, co může vybudovat v průběhu času. Často, folk dostat myslet, že hubnutí je velká změna, že se domnívají, že všechno musí nastat najednou, když se zdravé hubnutí programy někdy narážejí na dlouhodobé ztráty. Užívání věci krok za krokem a jejich mapování s použitím výše uvedených tipů vám pomůže vědět, kde chcete snížit kalorie a kolik ve skutečnosti mělo být pálení na každodenní bázi směřovat k zdravějšímu plán hubnutí. .
