Pro ženy, stanovení pevnosti stehen je důležitým fitness cíl. Urostlý dolní části těla si dává pozor, velmi ženská, a právo část pasu k bokům je součástí equation.It je překvapivé, ale je to pravda, může akce stehno tonizační provést doma bez předřadníku a výsledky mohou být vidět v 4 - 6 týdnů. Také věděli jste, že i kýtu a hip odpovídající pomůcky nejsou třeba, pokud víte, které aerobik práci, a jak na ně? Nejvíce prominentně, stehenní cviky jsou nejúčinnější, když se kolektivní aerobní cvičení a zdravé diet.There jsou někteří lidé, většinou ženy, kteří mají tendenci mít větší váhu na stehnech a hýždích. Bez ohledu na to dieta se používá hmotnostech ze stehen vždy se zdá být velmi pomalý. Některé hubnutí, mohou být uznány, ale to je často ztratil z jiných, méně problematických místech, a to od stehna nebo hýždě oblasti. Tipy Stehenní cvičení 1. Statická squat držet: držte zavalitý místo s hmotností na paty tak dlouho, jak probable2. Mountain climbers3. Výpad jumps4. Sumo krčit holds5. Reverzní lungeHow Hodně cvičení je dost Tone vnitřní straně stehen Toto číslo příručka vám pomůže zjistit, co intenzita je pro you.Let 's říci, že intenzita cvičení se pohybuje 1-5,1 - lehké cvičení, sotva cítit svaly. (To je to, co cítíte v prvních 1-3 opakování) 2 - Můžete se cítit kyčelní svaly pracují (jak dělat více opakování, si stále více vědomi napětí ve svalech), 3 - střední intenzity, kdy začnete cítit "vypalování" nebo "kmen" ve svalu. Musíte vyvinout trochu držet krok exercise.4 - střední až vysokou pevností, kde se vaše hip sval začíná bolet, a máte pocit, stopping.5 - vysoká intenzita, kde si prostě nemůže pokračovat. Musíte se zastavit a udělat si break.Yoga cvičení na Tone /zmenšit ThighsBikram Jóga: Bikram jóga, také rozpoznán jako Hot jógy se provádí při velmi vysokém pokojové teplotě a vysoké vlhkosti obsahu. Na pozice jsou přesnější než Hatha jógy, a když spojíte sílu z pozic s teplem, jste jisti, jak spálit kalorie a volné tuku z oblastí, jako jsou stehna a hýždě. Zde je řada představuje pro dosažení vašich aimHome prostředky pro těžká Thighs1. Cvičení pro tuk stehna - 1: Položte se na záda na podlaze pokryté kobercem s rukama za hlavou. Dejte si nohy na lavici nebo židli tak, aby horní část dolních končetin, aby úhel 90 stupňů. Zvedněte horní části zad pryč ze země a dohody vaše břišní Part.2. Cvičení pro tuk stehna - 2: Položte se na záda na rovnou vnější na podlaze rohož s rukama na straně zad. Hýbat nohama, jako kdyby jste na kole. Udělej to po dobu 5 daily.4 poznámky. Jezte hodně ovoce, zelenina, celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, fazole a cereálie bez olejové zálivky. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo bez tuku varieties.Flax olej a soumrak Primrose olej je k dispozici jako tuku na požární navíc.
