Ukázkové Diety pro snižování triglyceridů

Některé triglyceridy jsou zdravé, protože poskytují tělu energii. Příliš mnoho triglyceridů v krvi, může nicméně zvýšit riziko srdečních onemocnění, v závislosti na Mayo Clinic. Pokud jste se jíst více kalorií, než jste byli spálí, je pravděpodobné, že triglyceridy budují v krvi. Váš lékař může provést jednoduché vyšetření krve --- hladina triglyceridů vyšší než 150 mg dl může být důvodem k obavám. Vyvážená strava a cvičení mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů, takže budete zdravější a snižuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Snídaně

obecně vyloučit snídaně potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků, trans-tuků, cukru a rafinovaných sacharidů, jako jsou danishes, zpracované cereálie, slanina, klobása, sušenky a většina muffiny a bagety.

Místo toho, jíst misku ovesné kaše s hrstí ořechů a rozinek, spolu s hrstkou svého oblíbeného ovoce --- banány, jablka, hroznové víno, maliny, borůvky a ostružiny jsou skvělé možnosti. Také, místo toho jíst bílý toast v dopoledních hodinách, hůl s celozrnným toastem s malým Slather světla másla nebo olivového oleje na vrcholu.
Lunch

pobyt od oběda zpracovaných masných výrobků a sýrů, které obsahují vysoké množství nasycených tuků, konzervačních látek a soli. Vyhněte se jíst rafinovaných sacharidů, konzervované polévky se spoustou přidané soli, pečiva, jako jsou croissanty a jiné potraviny, které obsahují velké množství nasycených tuků a trans-tuků.

K obědu si můžete pochutnat na obal vyrobený s avokádem, kapusta , hummus nebo šíření fazole, hlávkový salát, rajčata a některé z vašich oblíbených zeleniny na celozrnné zábal. A místo toho jíst bílkoviny získané z masa, jíst potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, ale nejsou odvozeny od zvířat, jako je tofu, tempeh, avokádo, fazole a cizrnu, protože všichni mají méně nasycených tuků.


Večeře

večeři, vyhnout se červené maso v co největší míře, zejména mleté ​​hovězí maso a mastné kusy masa, jako jsou žebra, roštěná a vepřové kotlety. Péct, grilovat, parní potraviny li to možné, a vyhnout vaření s máslem, sádlem nebo zkrácení. Pokud je to nutné, vařit s malým množstvím srdce zdravé olivového oleje nebo teflonové vaření sprej.

Například grilovat nebo péct rybí filé, jako je losos, tuňák křídlatý nebo makrely v troubě. Místo proutkaření rybu do těžkého omáčka, mrholení malé množství olivového oleje na ryby, pak použijte čerstvé bylinky a koření, jako je oregano, bazalka, paprika a pažitka na chuť ryby. Podáváme spolu s 1/2 šálku hnědé rýže a velkorysou porci zeleniny vařené v páře, které mohou zahrnovat brokolice, zelená paprika, zelené fazole nebo kukuřice. Squeeze malé množství citrónové šťávy na ryby a zeleninu pro další příchuť.