Zájem o zdravotních problémů žen vzrostla v posledním desetiletí, aby bylo téma zabere hodně pozornosti médií. Zdá se, že obava o otázkách zdraví Wonen je. Tento článek nabízí deset kroků pro fitness a zdravotní maintenance.Here se a znovu 10 tipů pro ženy zůstat fit a zdravý: 1. Zůstat fit a zdravá začíná s vyváženou stravou. Znát a sledovat správnou váhu pro svůj věk. Poraďte se se svým lékařem, aby se dozvědět, jaké potraviny byste se měli vyvarovat a sledovat své stravovací disciplíny rutiny. Pokud se snažíte zhubnout, měli potraviny s vysokým obsahem kalorií být vynechán z vašich jídel. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku by měly být zahrnuty prioritu ve vašem seznamu potravin namísto červeného masa, cukrů a fats.2. Pijte hodně vody. Pití alespoň osm sklenic vody denně. To čistí tělo od nečistot. Také se doporučuje pro kojící ženy, zvýšit příjem tekutin, aby tělo hydrated.3. Vezměte vitamínů a doplňků. Nezapomeňte si Suplementace kalcia. Dostatečný příjem vápníku je vhodná pro ženy všech věkových kategorií. To bylo prokázáno, aby se zabránilo nutnosti křeče a premenstruální období (PMS) symptomy. Zabraňuje také osteoporózy zejména u žen v menopauze. Vitamin E podporuje silný imunitní systém. Ženy, které podstoupí menopauzální období by mělo Vitamin E-400, protože se zastaví noční pocení a návaly horka. Také vitamin E říká, že je nejlepší vyhnout se vrásky, když aging.4. Přestat kouřit. Pokud jste kouřit, přestat. Je to také velký ne pro těhotné ženy, protože to bude mít vliv na zdraví dítěte. Těhotné ženy, které kouří, může projít škodlivého obsahu cigaret dětem krevním řečištěm. Nedávné studie ukázaly, že ženy, kuřáci jsou náchylnější k nemocem než muži kuřáků. Ženy, které kouří, mají vysoké riziko vzniku rakoviny prsu. Také omezte alkohol intake.5. Začlenit cvičení ve svém každodenním životě. Udělejte si procházku po práci, po schodech místo výtahu nebo hrát se svými dětmi, když jste doma. Domácí cvičení jsou také účinné, zejména pokud nemáte čas chodit do posilovny a chtěl bych zhubnout. Jóga a pilates jsou jen některé z mnoha účinných cvičení, které můžete udělat doma. Cvičení pomůže při snižování rizika kardiovaskulárních diseases.6. Vyhněte se stresu. Mnohé ženy jsou náchylné k příliš mnoho stresu. Stres byl známý jako příčina pro mnoho nemocí. Pokud je to možné vzít čas na odpočinek. Přečtěte si dobrou knihu, pověsit ven s přáteli a zapojit do sportu. Nechte se hýčkat tím, že půjdete do salonů, nebo si můžete udělat nějaké nákupy. A nezapomeňte na dostatek spánku oživit váš energy.7. Používejte opalovací krém chránit pokožku před škodlivými paprsky slunce. Noste klobouky, kdy pod sluncem chránit vaši pokožku. Příliš mnoho slunce, je špatné pro vaši pokožku. Kůže je náchylná k rakovině, pokud jsou vystaveny příliš mnoho slunečního světla. To také urychluje stárnutí kožních buněk, což způsobuje vrásky na women.8. Nezapomeňte navštívit svého zubaře, aby ten krásný úsměv. Vždy se to vyčistit, aby se zabránilo dutin a špatné breath.9. Navštivte svého gynekologa. Ženy, které mají osmnáct a především by měly mít fyzikální vyšetření každý rok, zejména pro test Pap Smear. Ženy, které jsou čtyřicet a více by měli mít mamografie a prsu vlastní zkouška se doporučuje jednou puberty bylo dosaženo a mělo by být zvykem, zatímco oni mature10. Bezpečný sex je doporučeno. Používejte kondomy, aby se zabránilo sexuálně přenosné diseases.Whith tyto věci concidered udržení zdravého životního stylu se stane druhou přirozeností, pokud pravidelném cvičení.
