To se stává i těm nejlepším z nás. Několik příliš mnoho biskupský chlebíček na vánoce, zmrzlina na dovolenou, vystřihovací přes den. Je plíží se na nás, a najednou chytí nás nepřipravené. Než se nadějete, je tu ten zvláštní příležitost přijít a my naplněný hrůzou. Jak se budeme vytlačit do bikin /šaty /dinnersuit? Je to grapefruit dieta pro nás? Ještě horší. Zelná polévka? Rozhodně ne! Jen se musíme převzít vlastnictví problému. Prvním krokem bude řešit naše příjem kalorií a tuků. Množství kalorií, které spálíme každý den velmi závisí na našem životním stylu. Administrativní pracovník, který nevykonává bude zřejmě potřebovat nižší příjem kalorií, než stavitel, který hraje squash čtyřikrát týdně. Váš doporučený příjem bude záviset i na pohlaví. Jako hrubé vodítko, maximální příjem kalorií pro člověka je 2500 - pro ženu, 2000. Ženy by se měly jíst více než 70 gramů tuku na den, pouze 20 g je nasycených tuků. Muži by měli jíst více než 90 g tuku, s pouze 30 g nasycených tuků. Tyto (hrubý) Pokyny stanovují doporučený příjem k udržení své současné hmotnosti. Pokud hledáte, jak zhubnout, budete muset snížit svou spotřebu, jíst vyváženou stravu a začít po cvičení režimu. Doporučená minimální příjem kalorií pro ženy je 1.200. Pro muže, 1800. Doporučený příjem tuků = 40 g minimum pro dámy, 50 g pro muže. Omezte nasycené tuky, stejně jako je to možné. To je absolutní minimum, můžete konzumovat bez rizika, případně trvalé, poškození vašeho těla. Většina lidí bude bojovat s náhlým poklesem kalorií, a brzy zjišťují, že jejich energie plumeting, jejich koncentrace na ústupu a v krátkém čase, cítí dost mizerně! Doporučujeme stabilní začátek, pro ženu, klesla na 1500 kalorií a 40 gramů tuku na den, v kombinaci s postupně se zvyšující cvičební režim. Nedoporučujeme najednou vystřihnout všechny potraviny, které baví. Pokud je čokoláda je vaše jed, dobře, tak proč ne nechat se bar jako pamlsek - stačí si projít do obchodu a koupit, spíše než přehodil multipack ve vašem vozíku v supermarketu! Co se týče cvičení týče, montér dostanete, tím déle můžete cvičit. Začnete vidět a cítit skvělé výsledky, a to je jen zvýšení musíte mít dynamiku děje. Nemá smysl vynesením svého prvního zasedání v deseti letech jako hodinový bytu ven na běžeckém pásu. Pokud tak učiníte povrch, jistě, budete na sebe hrdý, ale když jste stále bolí za tři dny času, jste opravdu chcete dostat zpátky na? Začněte s realistickými očekáváními a budovat postupně. Vedení na vědomí vaše vzdálenosti, času, hmotnosti a rychlosti je ideální pro zvýšení morálky. Podívejte se zpátky za měsíc - budete se divit, na pokrok jste provedli
!
