rotátorové manžety fyzioterapii cvičení zúčastnit kritické pozici, jak se vaše rameno zpátky do obyčejné. Operační postup musí zůstat úplně poslední alternativou dále opakovaně efektivní ramenní cvičení jsou vše, co je třeba dělat věci lépe. Ramenní prováděné cviky správně být schopen zmírnit bolest kromě posílení rotátorové manžety jako well.When dělá rotátorové manžety fyzikální terapie cvičení, není mnoho, pokud ne Hmotnost vůbec je nutné na začátku. Normální tělesnou hmotnost je dost, jakmile začíná dosáhnout preferované výsledky. Tíže ramene je dostatečná pro začátek, pohybující se u malých hmotností, zatímco svaly posilují. Předchozí dělat své rotátorové manžety fyzikální terapie cvičení, je vždy nutné provést protažení získat pohyblivost v rameni kromě zastavit na větší škody. To může trvat aa malý počet dní, čas od času. Je to klíčové, aby značný pokrok v této oblasti na cestě zůstat připraveni postoupit na další krok, který je posilování rotátorové manžety. Je to opravdu úžasné, jak rychle se rotátorové manžety být schopen sestry zpět na zdraví, jakmile to měli šanci posílit. Na straně jsou aa malé množství užitečných protahovacích cviků, které musí být součástí vašich rotátorové manžety fyzikální terapie cvičení. Použít tyto úseky v průběhu dne, aby se co největší konečný výsledek. Tyto strečink práce outs skládá ze zadního úseku, v horní úsek, a přední stěny stoupání. Zadní úsek tečky a táhne na zadní straně ramene. Toho je dosaženo prostřednictvím uvedení paži, která je zraněn v oblasti hrudníku a zatažením za loket směrem k hrudníku, dokud nejste schopni zažít strečink ve svém vysokým opěradlem. Jakmile budete postupovat do této polohy, držte v této pozici po dobu pěti sekund. Po tom to opět další dva krát. Další úsek pro vaše rotátorové manžety fyzikální terapie cvičení je režie úsek. Horní úsek funguje dobře, jak to táhne obě ramena ve stejném okamžiku. Postavte se rovně, pak se ohnout jako by se položit ruku na nohy, takže ohyb na své bránice na devadesát stupňů. Mějte na tohoto postoje pro 15-20 sekund protažení ramen. Jít na tento pár dalších times.The posledního úseku je přední stěnu stoupání. Přiblížit a stát čelem ke zdi. Nastavte si své ruce spočívající na stěně a pak natáhnout jim při lezení nahoru a dolů ji prsty. Jak jste si vylézt na zeď pomocí prstů, zkuste cestovat trochu vyšší každý vyzkoušet. Rozšířit tolik, kolik jsou schopny, až se cítí příliš bolestná. Vezměte v úvahu, že je důležité provádět správné protahovací cvičení na místě, kde jste cítit, že vaše rotátorové manžety má zpět svou mobilitu před přechodem na rotátorové manžety fyzikální terapie cvičení na posílení rameno. V této době po výrazně protáhl svou rotátorové manžety, je na čase provádět posilovací cviky. Dobrá práce se posílit rotátorové manžety je stěna push up. To je přesně jako normální push up, který by hrál na podlaze, ale je to opravdu udělal vertikálně na zeď místo. Jak si vytvořit sílu v rotátorové manžety a ramen, začnete směřovala do vodorovné polohy. Jako alternativa podél zdi, odsuňte dolů na pult, potom rameno pohovky, a poté, co jste posílily své rameno dostatečně, podlahy.
