Pro mnoho lidí, není nic víc frustrující, než se budou moci spát. Pokud si jen chcete spát, ale když jdete do postele, zjistíte, že vám nesmí spadnout spát. Například, vyhazování a soustružení celou noc. Všechno, co se stalo během dne nebo v minulosti projít své mysli, jako je závodění. Zvuky mimo vás udrží vzhůru a obtěžují vás konečně, který dělá těžší spát. Zkušenosti uvedeno výše, je hrozné. Na druhou stranu, nic dovednosti vaši schopnost dělat věci rychleji, než špatný spánek. A špatný spánek dělá lidi obtížné soustředit se na to, co dělají, nemluvě o uvedení více kreativity do své práce. Lidé potřebují dobře spí, protože vezme dobrý spánek je nejen pomoci, abychom byli více vědomi toho, jak dělat svou práci dobře, ale také velkým přínosem pro vaše zdraví. Tak, jak se dostat dobře spí? Můžeme číst mnoho knih a článků, které obsahují návrhy, jak nám spát. A teď chci sdílet některé účinné nápady s vámi. 1.Sleep pouze tehdy, když máte pocit, sleepy.If jdete do postele dříve, než budete cítit ospalí, máte větší pravděpodobnost, že ve vyhazování a soustružení, a bude aktivní, vaše mysl při posuzování vše, co vás vede k obtížnější pádu spát. Pokud si nejste ospalí, můžete jednoduše dostat nahoru, přečíst nějaké knihy, nebo si můžete udělat něco nudné, dokud neucítíte sleepy.2.Go spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Nastavte si spánkový plán a držet se ho, a to i o víkendech. Nastavit spánku rutinní pak zjistíte, že je mnohem jednodušší k pádu spát a probudit. 3.Dont se naps.Dont vzít NAP, a to zejména hodiny předtím, než jdete spát. Tím bude zajištěno, jste unaveni před spaním. Pokud stačí vzít NAP jinak nemůžete pracovat efektivněji, youd lépe spát méně než jednu hodinu před 3pm.4.Refrain z výkonu nejméně 4 hodiny před bedtime.Regular cvičení se doporučuje, aby se vám dobře spát, ale musíte věnovat větší pozornost té době. Pokud užijete příliš mnoho cvičení, bude zvláště intenzivní cvičení, aby vaše nervy nadšeni a nemůžete usnout. Pro maximální užitek, vykonávat nejméně tři hodiny před spaním, zejména pokud jste typ člověka, který se stává upozornění s výkonem. Cvičení v dopoledních hodinách nebo brzy odpoledne nebude zasahovat do spánku. 5.Make vaší ložnici pouze pro sleep.Keep televizor, notebook, mobilní telefon, jídlo, atd. z ložnice. A co je ještě důležitější, dont spaním čas k řešení vašich problémů. Udělejte si seznam úkolů na další den zkuste vymazat mind.6.Stay od doby kofeinu, nikotinu a alkoholu nejméně 4-6 před spaním Kofein a nikotin jsou stimulanty, které interferují s vaší schopností usnout. Káva, čaj, cola, kakao, čokoláda a některé léky na předpis i bez předpisu léky obsahují kofein. Cigarety a některé léky obsahují nikotin. Alkohol může zdát, že vám pomůže usnout na začátku, jak to zpomaluje činnost mozku, ale budete nakonec skončit s roztříštěné sleep.7.Have lehké občerstvení před spaním Pokud váš žaludek je příliš prázdný, které mohou narušovat spánek. Nicméně, pokud budete jíst těžké jídlo před spaním, to může rušit stejně. Mléčné výrobky a krůtí obsahuje tryptophan, který působí jako přírodní spánku induktoru. Tryptofan je pravděpodobně důvod, proč je teplé sklenici mléka někdy doporučeno. 8.Take horkou koupel 90 minut před spaním horkou koupel zvýší vaše tělesná teplota, ale to je pokles tělesné teploty, které mohou nechat pocit ospalosti. Čtení o studie provedené na tělesné teplotě. 9.Use sluneční nastavit biologické hodiny Jakmile se dostanete až do rána, jít ven a zase svou tvář slunci po dobu 15 minutes.If budete muset vstávat v noci, nevystavujte se na jasném světle. Intenzivní světlo může obnovit vaše vnitřní hodiny a dělat to těžší se dostat zpátky do sleep.All tipy uvedené výše pro získání lepší spánek pomůže. Ale můžete také přejít do seznamu lékařů pro více informací a odborných rad.
