Protože našeho moderního životního stylu, stále více lidí trpí bolestí zad. Nemusíte trpět déle. Prezentovány zde jsou Top 5 cvičení pro bolesti zad a Sciatica.The účelu těchto cvičení je snížit bolest, kterou cítíte nyní, a snížit opakování bolesti v budoucnosti. Pamatujte si, že dýchání je jedním z nejdůležitějších prvků strečink, takže opravdu soustředit se na svůj dech, jak dělat tyto cviky. Buďte trpěliví a začít pomalu. 1) Ležel na zádech, ruce na svou stranu, nohy natažené, a dýchat pomalu nosem a ústa. Udělej to po dobu 30 sekund, aby vaše tělo uvolnit. Tím se uvolní všechny svaly v těle a zvýšení průtoku krve, přípravou vám za zbytek exercises.2) Začněte tím, že se na všech čtyřech, aby vaše záda rovný jako je pohodlné. Položte levou nohu tak, že váš levý kotník je na pravé koleno. Nyní pomalu snižovat se na lokty, rozšiřuje svou pravou nohu. Měli byste cítit napětí v hýždě. Držte tento úsek po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně po dobu 30 sekund, stejně. To je jeden z nejlepších cvičení pro bolesti zad a ischias, většina pocit, že výsledky okamžitě afterward.3) Ležel na zádech, nohy natažené, oči ukázal směrem ke stropu. Zvedněte pravé koleno v úhlu 90 stupňů a položte obě ruce kolem pravé stehno. Přesto zůstat ploché a podporu vašich stehno oběma rukama a zvedněte dolní část nohy tak, aby vaše noha je nyní na 90 stupňů stejně. Nadále zvyšovat nohu nahoru a dolů po dobu 30 sekund, měli byste zhruba 15 opakování. Opakujte s levou leg.4) Ležel na zádech, chodidla na podlaze, kolena. Umístěte pravý kotník v horní části levého kolena. Položte ruce kolem levé nohy, ruce, uchopil kolem holeně. Pomalu vytáhněte levou nohu směrem k tělu, kterým se stále na zem, jak si udržet vaše pravá noha přešel po levé straně. Budete vypadat trochu jako preclík, ale stáhl se pomalu a jak hodně jak se budete cítit pohodlně a držte po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že udržet si hlavu na zem, a nezapomeňte dýchat. Swap strany a udělat druhou nohu. Pokud hledáte pro příjemné cvičení pro začátečníky bolesti zad a ischias, tohle je dobré místo pro start. Opakujte tento úsek až 3 krát daily.5) Posaďte se na židli nebo firma pohovka, přes jednu nohu přes druhou, držet chodidlo jedné nohy na podlahu. Položte obě ruce kolem zkřížené nohy a předklonit, které se táhnou tak daleko, jak se cítili. Přineste si hlavu a nechte krku relaxaci. Ujistěte se, že dýchat celou cestu přes úsek, s pomalými pohyby nahoru a dolů. Držte každý úsek po dobu 10 sekund, dělat 3 opakování pro každý leg.Keep na to! Neexistuje žádný skutečný lék na bolesti zad či ischias, ale moudří říkají, "unce prevence se vyrovná libře léku."
