1) Dřepy a nohou presses.The nohy jsou základem pro všechny svalový růst. Když vykonávána, uvolňují více hormonů než jakýkoli jiný části těla. Dřepy a nohou lisy jsou nejlepší cvičení nohou. Jsou velmi náročné, vyžaduje obrovské soustředění a tělo control.When si squat nebo leg press, aby se vaše záda rovně. Pohon s paty a vymačkejte s vašimi thighs.Incorporate dřepy nebo nohou lisy do tréninku, pokud chcete získat stronger.2) Chin ups a rows.The zpět je druhý nejpůsobivější část těla. Když je správně vyvinutý, vypadá to, že desky z žuly vytesáno. Chin ups a řádky dát zpět přes celý rozsah pohybu, který vytváří obrovskou strength.When vy bradu vzestupy a řádků, aby se vaše záda klenutá. Udržovat žaludku těsnost a vytáhněte se zády, ne biceps.If přidáte obou těchto cvičení zpět do svého režimu, bude vaše záda síla zvýšit exponentially.3) Bench pressesThe hrudníku je velký, vějířovité oblast, která doplňuje přední horní část těla. Bench-pressu, a to buď ploché, stoupající nebo klesající, pracovat hrudník lépe než jakékoliv jiné cvičení nebo stroje. A nezáleží na tom, jestli používáte činku nebo dumbbells.When si bench pressu, stiskněte lištu na vaší hrudi. Udržujte svůj hlavní silné a zdůrazňují hrudník, ne shoulders.If chcete sílu tlačit nic z cesty, provádět bench pressu frequently.4) DipsThere je důvod, proč nechcete vidět velmi mnoho lidí dělá poklesy v posilovně : jsou neuvěřitelně náročné. Poklesy jsou základní cvičení, které vyžaduje snížit a zvýšit vaše tělo používat jen své arms.When ty poklesy, naklonit mírně dopředu. Udržujte své tělo rovně jako šíp a používat zbraně, aby povstali, a to momentum.Doings poklesy vám pomůže vytvořit gorila-jako paže strength.5) kroutí biceps curlsBicep jsou nejznámější cvičení. Kulturisté, sportovce a všechny modely dělat. Každý, kdo chce svaly, které vykoukne z jejich sleeves.When děláte sval kadeře, ujistěte se, že skutečně používáte biceps a ne vaše forearms.By curling závaží se svými bicepsy, můžete hrboly v náručí kulatější, víc a víc sexy. (Poznámka:. Většina z těchto zaměření cvičení na složených vleků Jedná se o pohyby, které používají více než jeden kloub jsou obtížné na první, ale snadněji s praxí.). Pokud žijete v DC, Maryland a Severní Virginie oblast, obraťte se dosáhnout Osobní Fitness dnes přijímat přátelské, profesionální, přesné cvičení služby. Po několika návštěvách, stanete se silná osobnost jste vždy chtěli být.
